老人健身有哪些注意事項
鍛鍊身體是非常好的事情,尤其是老年人,可是大爺大娘們你們這麼個暴走法並不是鍛鍊身體的最佳的選擇,因為十分危險。在暴走的團隊裏難免會有跟不上的老人,為了追趕隊伍,經常會橫穿馬路,經常闖紅燈,這樣貨增加交通安全的壓力。現在有關部門已經和這個暴走團進行了一些溝通,不過,收效不大,老人們還是堅持每天按照自己的行走的路線在暴走。
這種方式鍛鍊身體不安全不説,也並不是十分的科學。城市裏到處都是汽車尾氣,尤其是一些大街道上,經常的吸入汽車尾氣對健康是有傷害的。
那老年人在鍛鍊身體的時候有哪些注意事項?尤其是生活在城市的老年人鍛鍊身體的時候有哪些要注意的?這裏為老年朋友提個醒。
1、霧霾天氣不要晨練。老年人喜歡早起,覺得早上的空氣新鮮,人少。確實,按照鍛鍊的最佳時間來看,早上最好。但是現在因為空氣污染嚴重,很多城市都是霧霾天氣,而且,霧霾在早上是最嚴重的,等到太陽升起,霧霾才會有所緩解,因此,老年人不要在霧霾的天氣進行晨練,很容易患上呼吸道疾病,可以選擇太陽升起之後再去晨練。
2、不要進行過於劇烈的運動。老年人的'心肺功能在下降,因此,不適合做太劇烈的運動,比如健身、快跑、打球等,也不適合爬很高的山,這些都會增加心肺的負荷,容易出現意外。
3、做任何鍛鍊都要做準備。老年人的身體的各方面的機能差,因此,做任何運動都要有一個循序漸進的過程,千萬不要沒有任何準備就做各種動作,很容易出現拉傷。所以,在做運動前要適當的活動一下關節,彎腰、踢腿放鬆肌肉。
4、老年人不要空腹鍛鍊。鍛鍊之前一定要吃一些食物,千萬不能餓着肚子鍛鍊,因為老年人更容易出現低血糖,會非常的危險。因此,不能空腹去鍛鍊。
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