關於幼兒運動鍛鍊的禁忌

兒童不宜進行哪些鍛鍊？

1、拔河

從生理學角度來講，幼兒的心臟正在發育中，心肌柔軟、心壁薄、容積小，植物神經對心臟調節功能尚不完善，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負擔像拔河這樣的大力量對抗活動。有醫學工作者曾對250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進行生理檢查，發現心率均高，賽後1小時有30％的兒童心率未能恢復正常。這對兒童心臟機能是極為不利的。此外，拔河是一項對抗性較強的運動，往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由於雙方拉扯時間過長，用力過猛，在強烈的外力作用下，容易引起脱臼或軟組織受傷，嚴重的還會引起肢體變形，影響兒童體型健美。

2、不宜過早練肌肉

在人的生長髮育過程中，身高先於體重的增長，兒童是先長身高，後長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽很少，力量弱，易於疲勞。因此，在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量鍛鍊。近代生理學研究表明，讓兒童過早進行肌肉負重鍛鍊，可能使心壁肌肉過早增厚而影響心臟容量的增加，不利兒童心臟的`正常發育。

3、長跑

人的高矮主要取決於全身骨細胞的生長，參加大能量消耗的長跑運動，會使兒童營養入不敷出，骨細胞生長速度減慢，妨礙正常的生長髮育。

4、倒立

儘管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節能力。

5、扳手腕

兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，扳手易發生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現象，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心髒迴流受阻，而後，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地衝入心房，對心壁產生過強的刺激。

學齡前兒童運動的注意事項

1、為寶寶制定鍛鍊計劃，不能違背孩子的生長髮育的規律，最好諮詢一下醫生。

2、熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前後拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。

3、購置防護用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。

4、如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應及時終止運動進行。

運動前要“熱身”

户外運動前要和孩子一起活動全身，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做強度稍大的運動，可避免扭傷和拉傷。

户外運動後要“冷身”

“冷身”運動即放鬆運動，從而使心肺放鬆、肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放鬆運動，否則突然停下來休息，心臟供血不足，容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。

運動後不能大量喝水，也不宜立即給孩子吃東西，以免引起消化不良。運動後不宜立刻脱衣服。家長可以用乾毛巾擦乾孩子身上的汗水，有條件的話，及時用熱水洗澡，並換上乾淨的衣服。

户外運動量要適中

如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就説明運動量比較合適。運動時家長可以經常摸摸孩子的後頸，如果發現有微汗了，就應該稍做休息或減輕運動量。

運動量要適中

一些孩子的跑跳能力強，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈鬆弛狀態，一旦被冷風吹到，很容易着涼感冒。運動量過大，幼兒過於勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運動量過小又達不到鍛鍊的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的後頸，如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就説明運動量比較適合。運動中出汗是不可避免的，家長可以備好毛巾，及時將汗擦去，減少汗液滯留時間。也可以適當將衣服減少，但不能一次減太多。在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。