秋季晨跑注意事項
1、要在飯前跑,剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊,很容易發生低血糖。所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利於健康。運動結束後,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復穩定狀態,同時胃腸系統有適當的準備,然後開始進食。
2、秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
3、如果運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。
4、如進行長跑鍛鍊,要飲用適量的糖水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
5、不能在運動前或運動後一下子喝很多,運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重,而且一動起來胃裏咣咣響也影響鍛鍊。運動後猛喝會帶走大量的電解質,部分流出體外,對身體不好,運動時飲水最好能分次少量飲用,比如鍛鍊20分鐘,喝150到200毫升。
6、健身運動一定要在最佳的'精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悦。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以進行鍛鍊也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。
7、慢跑是一種很好的鍛鍊方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利於人體健康。
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