秋冬季跑步減肥的注意事項
本文導讀:秋冬季天氣漸漸變冷,想要用跑步來減肥的人要注意了,千萬要注意氣候添加衣物,不要着涼了,下面一起來看下秋冬季減肥注意事項。
俗話説:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月。現在正是秋乏到睡不醒的時候。更何況早上和晚上的氣温也比之前低了很多。習慣晨跑和夜跑的朋友此時就很容易犯懶。健身教練建議大家最好的方法是約上朋友一起跑!你總不會再有人等的時候還犯懶吧?直接加入健身俱樂部或當地跑團更方便。
跑步畢竟是用腳的,而且腳本來也是人體很重要的部分。注意保温和排濕很重要。夏天你可以穿網眼多的鞋襪,降温排濕。但冬天穿的跑鞋自然是網眼越少越好。此時襪子面料的'透氣性就凸顯了出來。羊毛製品是最佳選擇。
你不可能穿着既温暖又不出汗。穿衣服的經驗法則是像外面只有20ㄈ(約-6.7℃)那樣穿。你應該在開始時感到稍微有些涼,可以考慮技術織物層,在身體熱起來後,排汗、頸下拉鍊和腋下透氣都是要考慮到的重要地方。以下有幾個按温度劃分的着裝建議:
30ㄈ(約-1℃):2件上衣,1條褲子。長袖內衣和背心保持核心温暖。緊身褲(或者短褲,如果你是北極熊的話!)。
10-20ㄈ(約-12.2到-6.7℃):2件上衣,2條褲子。在長袖內衣外套上夾克,緊身褲外套防風長褲。
0-10ㄈ(約-17.8到-12.2℃):3件上衣,2條褲子。2件上衣(偏冷就穿羊毛的)和一件夾克。小夥子可以穿件防風外套。
-10到0ㄈ(約-23.3到-17.8℃):3件上衣,2條褲子,額外戴副手套,用口罩圍住嘴或帶個頭套(巴拉克法拉帽)。
-20ㄈ(約-28.9℃):3件上衣,3條褲子,2副額外的手套,1個頭套,太陽鏡。或者乾脆待在室內。
白天漸漸短了,夜漸漸長了。跑者在黑暗中跑步的機會也大大增加了。因此,讓自己保持可見很重要。別害羞,穿上反光或熒光裝備,以便讓路人、尤其是司機看到你。當然,帶上頭燈或手電筒,以便讓自己看到路。當然,儘量在光線好的地方跑更安全。
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