外出旅行時的睡眠十大注意事項

1、忌仰卧 仰卧時，舌根部網往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸不會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而卧，此方法可是全身肌肉鬆弛，肝血流增多，呼吸通暢。

2、忌睡前思緒萬千 睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事，否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。

3、忌飲酒飽食 睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖症。

4、忌交談 睡前説話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。

5、忌開燈睡覺 人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。

6、忌矇頭睡 這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。

7、忌迎風睡 睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。8、忌張口呼吸 張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的`氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發生感染。

9、忌睡中忍便 憋尿忍編隊人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞便的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。

10、忌睡懶覺 近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。