春季晨練有哪些注意事項
部分人會認為清晨時空氣是“清新”的,這是一種誤解。春季日出之前地球近地面通常會出現逆温層,導致空氣污染物無法擴散,黎明之前的時段一般是一天中空氣污染最嚴重的時候。
同時專家提醒,植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,如果在日出之前晨練,此時陽光還沒照射到葉片上,一夜沒有進行光合作用的植物附近,非但沒有新鮮的'氧氣,相反倒積存了大量二氧化碳,不利於身體健康。
市民外出鍛鍊需要有“陽光意識”,選擇在太陽出來半小時後進行鍛鍊,既可以使身體在短時間內充分受熱,避免清晨寒氣的侵襲,又可以通過晨練接受一定時間太陽紫外線照射,殺死皮膚上的細菌,刺激骨骼的造血機能,改善貧血症狀,真正起到一舉兩得的功效。
春天晨練七大注意事項謹記
1、不宜空
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體温偏低。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環。
2、不宜早
初春時節,晨間氣温依舊較低,如果過早出户,老年人身體驟然受冷容易傷風感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨户外活動要選擇避風向陽、温暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脱衣露體鍛鍊。出汗後,千萬不能脱掉衣服讓寒風直吹。
4、不宜急
晨起後由於肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節,扭動腰肢,放鬆肌肉,防止動作過猛發生意外。
5、不宜馬上進食
晨練後立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。
6、不宜補回籠覺
晨練後一般會出現疲勞感,有些人認為晨練後再上牀“補覺”是勞逸結合。其實,這樣做既影響晨練效果,也不利於健康。晨練要選擇天氣,霧霾天或降温時節就不要外出,以免感染疾病,達不到強身健體的目的。
7、不能急躁
老年人早晨起牀後,感到肌肉鬆弛乏力,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調。在晨練之前,應先輕輕活動一下身體,包括頸項、腰背、四肢,以求其適應,千萬不能急躁,以免扭傷發生。
春天,指農曆正二三月,中醫謂之“發陳”。植物到冬天大都處於凋零狀態,入春後陽氣升發,氣候融和,萬物復甦,一派新生的氣象。“啟故以新”所以稱為“發陳”,是開展體育活動的大好時光。希望大家都能夠保持身體健康!
-
分數的意義教案範文7篇
作為一位傑出的老師,就難以避免地要準備教案,編寫教案有利於我們科學、合理地支配課堂時間。快來參考教案是怎麼寫的吧!以下是小編幫大家整理的分數的意義教案7篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。分數的意義教案篇1一、説教材《百分數的意義和寫法》是...
-
旅行的意義演講稿合集6篇
使用正確的寫作思路書寫演講稿會更加事半功倍。在社會一步步向前發展的今天,需要使用演講稿的事情愈發增多,還是對演講稿一籌莫展嗎?以下是小編整理的旅行的意義演講稿,僅供參考,大家一起來看看吧。旅行的意義演講稿1尊敬的:世界永久的不變就是不停的改變,時間將一些...
-
語文知識競賽作文(精選23篇)
在平日的學習、工作和生活裏,大家都經常看到作文的身影吧,作文是通過文字來表達一個主題意義的記敍方法。怎麼寫作文才能避免踩雷呢?下面是小編為大家整理的語文知識競賽作文,歡迎閲讀與收藏。語文知識競賽作文篇1今天下午,我們先從宿舍到教室,來到教室第一件事就是,...
-
【精品】春節意義的作文(精選36篇)
在平日的學習、工作和生活裏,大家最不陌生的就是作文了吧,作文是由文字組成,經過人的思想考慮,通過語言組織來表達一個主題意義的文體。怎麼寫作文才能避免踩雷呢?以下是小編整理的春節意義的作文,僅供參考,希望能夠幫助到大家。春節意義的作文篇1每年的農曆正月七年級,...