冬季晨練有哪些注意事項
冬季晨練飲食禁忌
冬季鍛鍊身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。但很多人習慣晨練,除了要注意防寒保暖之外,還應在飲食方面做一些相應調節。
1、晨起先補水
晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外,還有利尿排毒、防治便祕、促進全身血液循環的功效,晨起後喝温開水以1杯(150—200毫升)為宜。
2、忌空腹晨練
空腹晨練是一種潛在的危險,因熱量不足,再加上體力消耗,會使大腦供血不足,出現頭暈、心慌等症狀。心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。
3、飲食宜清淡
晨練前的飲食應以少量、鬆軟、可口、温熱的食物為宜,如熱牛奶、熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、餅乾、點心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。
4、不宜吃過燙食物
清晨冷空氣會對鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道產生暫時的降温作用,鍛鍊結束後,若不稍事休息就馬上吞食過燙食物,很容易發生出血、便血等症狀。
冬季晨練六大注意事項
從立冬到立春是一年中最冷的.季節,陰氣日盛而至極,陽氣微極而復萌,因此在冬季一切活動都要順應自然,老年人的晨練更不能除外。習慣了晨練的老年人即使在嚴寒的冬季依然起得很早去鍛鍊身體,但是需要注意冬季不同於其他季節。還應注意以下幾點:
1、防凍傷
冬季清晨賽揚襲人,冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛鍊也要講科學,首要條件是練時、練後要帶來身心愉快,不能相信不吃就沒有收穫的舊觀點。在晨寒的環境中,身體外露部分,如手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時凍了還不知道,悔之晚矣。
2、充分做好準備活動
全身的關節、肌肉都要活動一遍,活動到身體有些發熱,還要搓手、揉耳、擦臉等,使這些末梢部位的血液循環加快,產生熱量以後,再正式鍛鍊。
3、避免潮濕
鍛鍊易出汗,尤其是老人體温調節能力下降,練前發冷,稍練就出汗,汗液揮發時,帶走身上的熱量,此時極易感冒,並使手、腳、臉、耳發生凍瘡。因此運動後要及時用温水洗擦,促使血液循環。
4、注意保暖防寒
冬練不宜穿得太單薄,也不宜穿得太緊身(以免影響血液循環)。要戴手套、帽子和護耳套。
5、避突變天氣
寒流過境時,氣温驟然下降時或颳大風、下大雨和大霧時要停止晨練。氣温低、風速大、温度高,體温散失大,對身體不利。
6、科學保健
晨練手腳受凍,不能馬上烤火或用熱水浸泡,這樣做會更加劇凍瘡的發生,正確的方法是在温室下進行按摩活動,使受凍部位復原。
温馨提示
老年人晨煉前要進食應以鬆軟、可口、温熱的食物為宜,如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿蔔絲,白菜絲等小菜,吃得既舒服又有營養。
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