徒步運動的注意事項

徒步是一種有效的健身運動，今天小編要給大家介紹的便是徒步運動的注意事項，歡迎閲讀！

徒步運動的注意事項

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在户外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住户外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

老人徒步健身注意事項

一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

科學地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的'辦法，在徒步的時候，應該用自己覺得比較舒適的方法走路，這樣你的體力能夠得到科學有效地利用。

徒步的時候要“多吃多喝”：這裏的多吃多喝是指吃喝的次數，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在户外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住户外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

在徒步中要注意科學地休息：一般每走50分鐘後需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

徒步旅行小貼士

(1)不露營的“標準級”以下的活動，一般只要有一雙軍用膠鞋或防滑運動鞋，一個能裝食品和飲料的雙肩揹包;別忘了帶上創可貼之類的藥品。

(2)不需要露營的“標準”、“標準+” 以上的活動，需要添置一些裝備：比如一個合適的45L左右或以上的揹包(有揹負系統)，一雙登山鞋(強烈建議)，其它的頭燈、刀具、藥品、指南針、地圖等小物品;

(3)需要露營的“標準”、“標準+” 以上的活動，那就要在上邊的基礎上再添置一些露營裝備，如睡袋、防潮墊、帳篷;電筒以及爐具等。

(4)需要露營或不需要露營的“標準+”以上的高強度活動(標準++、挑戰、挑戰+)，一般是指長距離的穿越活動;最好能夠有全套帳篷裝備、專業登山徒步鞋、衝鋒衣褲(含抓絨衣褲)、爐具全套、防風雨雪用具和具備專業的户外技巧知識裝等等。