户外徒步穿越注意事項
我們是否瞭解户外活動的準備事項、是否準備了必備物資!?不管你是老驢友還是新驢友,建議花點時間閲讀一下以下相關事項,武裝一下自己。
1、 一切行動聽組織安排,安全第一;
2、 大一點運動揹包;
3、 飲用水,500毫升2-3瓶;
4、 適量乾糧和水果;
5、 手機和備用電池;
6、 折骨雨傘、遮陽帽子;
7、 運動鞋(厚底為佳)、運動服;
8、 白花油、創可貼、喇叭丸和棉花等藥品;
9、 厚點的外套和毛巾;
10、 垃圾不亂丟。
你的個人文明素質、應急能力、安全意識和團隊精神讓我佩服萬分!
户外徒步穿越注意事項 [篇2]
一、 出發前:
1、出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況,如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步。
2、裝備儘可能精簡,裝備分為必備裝備和可選裝備 。
可選裝備,不必人人都帶,如公共藥品、備用鞋子和雨衣(視當時天氣情況)等。必備的裝備是每人必不可少的,如保暖衣服、柔軟的擦汗毛巾、水、功能性飲料、巧克力、牛肉乾、水果和個人藥品、手機、相機等。
不要帶過多的水、食物,能在路上補充的就不帶。全程基本有路邊店可補給。注意要帶鹹菜等補充鹽分、礦物質的食品。儘可能少食多餐,以保持穩定的能量供應,並可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些乾果、餅乾,間中吃一隻香蕉。
3、步時較為理想的是穿專用的徒步鞋,因為此種鞋有一定彈性,還要輕便、透氣、防滑,能起到適度的緩衝作用,還能減少因長距離行走而引起的腳脹。條件限制的話,也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正,行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感,可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠,在一般情況下,這就可以防止打泡。
4、戴好太陽帽,備足飲用水,以免中暑。解渴要適可而止。水最好是清茶水,適當加些鹽。清茶能生津止渴,鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。
5、長途徒步旅行的熱身運動也是很關鍵的',就像上體育課之前,我們要對肌肉進行適當的拉伸。徒步也是一樣,在出發之前,可適當的進行一些必要的熱身活動。
二、 運動中:
⑴徒步中身體及步伐要領:
步行走的基本原理及要領:徒步行走不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏,最好的行走速度是走而不喘,脈搏儘量不要超過120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什麼時候都要按自己的行走節奏去走,不要時快時慢,時跑時停,儘量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘後才加快步伐,步行時輪換腳掌受力點,整個腳掌受力更均勻,並調動腿部更多的肌肉羣參與運動,必可減緩疲勞和疼痛,可以徒步更遠的路。
⑵徒步中的休息:
1、 定時主動休息,補充必要的水分和能量,喝水宜少量多次,可防止胃部不適。 每小時休息5分鐘(剛好換鞋、喝水),比4、5小時休息1小時更有效,更能得到休息。長時間的休息反會令痠軟的肌肉硬化,必定造成身體的重新適應。
2、 謹記:休息是主動的積極的,而不僅僅是躺下休息這麼簡單。 休息時可脱下鞋襪和護膝,做一下大小腿的鬆馳和按摩。
3、短暫休息:儘量控制在5分鐘以內,並且不卸掉揹包等裝備,以站着休息為主,調整呼吸。
4、長時休息:2~3小時一次為好,休息時間為15分鐘左右,可休息調整並補充一些易消化的食物。卸下揹包等所有負重裝備,先站着調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔,可以自己或者隊員之間互相按摩
腿部、腰部、肩部等肌肉,腳踝和膝蓋等部位痠痛可抹些活絡油。也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液儘量迴流心臟。
三、 運動後:
1、 運動後不要立即停下來休息。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體大量的靜脈血就會淤積在靜脈中,心臟會缺血,大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。
2、 運動後不要立即大量飲水。因為大量飲水會使血液中鹽的含量降低,運動之後身體出汗讓鹽分更易喪失,更容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。
3、 運動後不要馬上洗冷水澡、吹空調。這是由於肢體温度和水温相差懸殊,突然與冷物質接觸易發生小腿抽筋。因此,劇烈運動後應先擦乾汗液,等汗不再出時再衝澡。另外,運動後猛吹冷風會帶走身體很多熱量,使皮膚温度下降過快,易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
4、 運動後不要立即吃飯。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,所以劇烈運動後不宜馬上吃飯。只有運動適宜才有健康生活。
-
關於分數的意義教案5篇
在教學工作者開展教學活動前,很有必要精心設計一份教案,藉助教案可以恰當地選擇和運用教學方法,調動學生學習的積極性。那麼優秀的教案是什麼樣的呢?以下是小編收集整理的分數的意義教案5篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。分數的意義教案篇1教學目標:要求學...
-
有意義的一件事國小作文9篇
在平平淡淡的日常中,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,作文是人們把記憶中所存儲的有關知識、經驗和思想用書面形式表達出來的記敍方式。那麼你知道一篇好的作文該怎麼寫嗎?以下是小編為大家整理的有意義的一件事國小作文,希望能夠幫助到大家。有意義的一...
-
勞動的意義作文400字七篇
在我們平凡的日常裏,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,作文是經過人的思想考慮和語言組織,通過文字來表達一個主題意義的記敍方法。那麼你有了解過作文嗎?以下是小編精心整理的勞動的意義作文400字8篇,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。勞動的意義作文400字篇1今...
-
社區活動簡報(通用12篇)
在現實生活或工作學習中,大家總少不了接觸一些耳熟能詳的簡報吧,簡報是簡要的調查報告,簡要的情況報告,簡要的工作報告,簡要的消息報道等。你還在找尋優秀經典的簡報嗎?以下是小編為大家收集的社區活動簡報,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。社區活動簡報篇...