老人晨練注意事項

堅持晨練好處多多

1、老年人科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛鍊能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

2、晨練還能改善老年人骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的'運輸幅度、靈活性和準確性。

3、早晨是一天的開始，早起晨練可以幫助老年人快速從睡眠狀態中清醒過來，幫助老年人喚醒身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

4、晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。

5、在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

6、老年人堅持晨練，還可以幫助老年人適應天氣的變化，增強身體的抵抗能力和對天氣的適應能力，遇到換季的時候，不會很容易就感冒發燒。

除了以上內容，下面小編繼續為您介紹有關老年人晨練的相關內容。

老年人晨練注意事項

1、做好準備活動

做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。老年人蔘加晨練宜做間歇鍛鍊，晨練的最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

2、運動前一定要補充水

老年人晨起運動前要記得補充水份，老年人經過一夜尿液排泄、皮膚蒸發和口鼻的呼吸會丟失不少水分，使血液黏稠度增高，血液循環阻力增大，造成心、腦供血不足。因此，晨練前先喝一杯水，可以幫助老年人增加身體水分，促進血液循環，避免晨練時出現脱水的情況。

3、晨練前不要飽餐

晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

4、避免劇烈運動

老年人經過歲月的累積，人身參與運動的關節都會有不同程度的磨損，而劇烈運動尤其易致膝關節損傷；運動鍛鍊只是為了強身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運動不要過於劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。

5、晨練後不可補覺

有些老年人晨練後回到家，往往會出現不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續睡上一覺，並認為晨練後再上牀“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。晨練後立即上牀休息，對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產生的代謝產物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

6、晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣温也比較低，老年人在這樣的環境中鍛鍊，容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風）等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛鍊。所以，老年人晨練應安排在太陽初升後，並注意保暖。

7、切忌霧中晨練

老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛鍊，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

讀完了上面的內容，你是不是明白了堅持晨練好處多多呢？瞭解了晨練的好處，小編還要提醒您老年人要根據自己的身體情況進行晨練，切勿強求。