不失眠的喝茶方法
許多人都説,晚上不能喝茶,喝了會失眠。在晚上的時候喝茶,一定會影響睡眠嗎?其實未必。茶有提神的作用,這是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科學的調整飲茶種類及方法,不僅不會影響睡眠,還能幫助保證睡眠質量。下面小編為大家介紹不失眠的喝茶方法,感興趣的朋友們一起來看看吧!
不失眠的喝茶方法1、提前至睡前3-5小時飲茶
如果晚上11點鐘睡覺,那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶),一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對於健康成人來説,咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裏發揮作用,攝取劑量温和的咖啡鹼,在3到4個小時內作用就會消失。
2、洗茶1-2遍
因為咖啡鹼極易溶於熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡鹼就已溶解到水中,棄去主要是咖啡鹼的前2道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點的茶
咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用,同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡鹼有限,可以減弱對睡眠的影響。
4、喝發酵程度高一些的茶
比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵,茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物,降低了其對腸胃的刺激性;同時,這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用,因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量,從而間接降低喝茶失眠的風險。
5、喝口感帶甜的`茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有着良好的保健作用,這樣的功效對睡眠是很有助益的,且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡鹼和茶多酚,對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類,不僅不會讓人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。
7、吃點甜食
偶爾一次飲茶過量,只要吃些甜食或者茶點“解茶”,就不用擔心睡不着了。
喝茶失眠主要原因大家常説喝茶會失眠,是因為茶葉裏含有咖啡鹼,它既能起到提神醒腦的作用,也會使人精神振奮沒有睡意。但是,説喝茶會失眠,不可一概而論。
茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素,比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工等,還有沖泡都會影響;每個人因體質、生活習慣等方面的原因,對茶葉咖啡鹼的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐,而很多常喝茶、愛喝茶的人,睡前喝茶照樣睡得香甜。
如何喝茶才健康1、喝茶要有量
茶中有含有維生素、茶多酚、氨基酸等,喝茶,具有一定的助消化、消食和利尿等作用。但不是喝得越多越好,也不是所有的人都適合喝茶。一般情況下,每日喝1-2次,每次2-3克的飲量為宜。對於腸胃虛弱、腸胃病患者、孕婦、嬰幼兒等人羣,則不適宜喝茶。
2、不喝新茶
新茶存放時間比較短暫,均含有較多的未經氧化的多酚類、醛類等物質,對人體的腸胃黏膜有着很強的刺激作用,極易誘發腸胃病,導致腹痛、腹瀉、腸胃炎等症狀。因此,不宜喝新茶。新茶應至少存放半個月或以上才能喝。
3、不喝濃茶
有的茶友口味較重,喜歡喝濃茶。其實這對於身體健康來説是非常不利的。濃茶中含有大量的茶多酚、茶鹼等成分,對人體有強烈的刺激作用。有心血管疾病的人喝濃茶,更會引發心跳過快、心律不齊等現象,威脅生命健康。
4、不空腹喝茶
空腹喝茶,會稀釋胃液,從而已發頭暈、心慌、手腳無力等茶醉症狀,對人體健康有很多的影響。此外,也不要飯後馬上喝茶。茶中含有大量的鞣酸,容易和食物中的鐵元素生成難以溶解的物質,久而久之,就會導致缺鐵性貧血。健康喝法:飯後1小時或以上再喝茶。
5、臨睡前不喝茶
茶含有茶多酚、茶鹼等成分,有興奮人體神經中樞系統的能力,臨睡前喝茶,容易導致入睡困難、失眠等症,從而嚴重影響次日的精神狀態。因此,要想健康喝茶,那臨睡前幾個小時就不要喝茶了哦。
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