大學聯考早上什麼時候適合吃早飯

大學聯考早餐特別重要，那麼早上幾點吃早飯合適呢，以下是小編精心整理的大學聯考早上什麼時候適合吃早飯，歡迎閲讀，希望大家能夠喜歡！

　　大學聯考早上吃早飯時間的建議

大學聯考那天6點左右起牀7點左右吃飯最好。

專家建議，大學聯考起居飲食一切照舊就行。考生以前沒有吃過的東西，這段時間不要吃；最後幾天，一些考生想晚上提前一兩個小時睡覺，其實沒有必要，考生應按以前的作息時間作息。

考試前一天早上，比平時稍稍早一些起牀，午休最好不超過一個小時，這樣當晚才能睡個好覺。考前一個晚上，利用一些時間進行心理演習，想象第二天從起牀到第一科考試結束，自己該做些什麼，怎樣做，減少對大學聯考陌生而帶來的緊張。

最好這三天，平時吃什麼，現在就吃什麼。

不要多吃，不要太餓。

別達葷，素一點。

可能引起拉肚子，過敏類的食物儘量不要吃。

安全第一。

不要吃特殊的沒吃過的。等過了大學聯考，想吃啥吃啥。

葷素搭配。

要吃雞蛋。補充蛋白質。

　　大學聯考早上吃早飯的原則

原則之一：寧可不吃，不可不喝即使是馬上要遲到，沒有時間吃東西了，也必須喝些牛奶、豆奶或稀飯，再拿着—塊麪包或半包餅乾出門。按歐美國家的標準來説，青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一個雞蛋、—片火腿和兩二片面包。這種營養較全面。我們中國人可以早上給孩子一杯牛奶、一個雞蛋或一碟豆製品，再吃些主食，最好有一個蕃茄或橘子。在外吃早飯時，不要總是選擇油炸食品，而要選雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養豐富又易消化的.食品。

原則之二：除了澱粉，再添些蛋白質。脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等維生素C豐富的水果。但要注意，不要到胃口已經塞得很滿之後再吃水果，最好在喝水和牛奶之後，早餐開始之前就吃。

原則之三：添加一點水果或蔬菜不要把早餐搞得太油膩，否則會加重腸胃的負擔，使早晨的前二節課不能迅速地集中注意力進入緊張的學習中。對於那些平時身體較弱、腸胃不健的孩子尤其要注意這—點。

　　大學聯考飲食小貼士

1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。

2、忌油膩、油炸類，此類食品會抑制大腦神經的興奮。

3、忌過量甜食，以免引起胃反流、反酸。

4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。

5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。

6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質量。

7、適當有氧運動，聽音樂，促進體內有益的神經遞質分泌，緩解過度焦慮。

8、有特殊飲食口味如喜愛麻辣味的考生，在大學聯考期間應該避免這類特殊食品，以免引起上火、便祕。

9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。

10、考生腹瀉，應及時服藥，食物選擇無脂無渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。

11、空調最適温度應該調整到25~29℃，注意通風，避免空調直吹，以免造成考生頭痛或感冒。

12、使用花露水、風油精、防蚊貼等減少蚊蟲叮咬，或將維生素B1溶於水後塗抹於皮膚上，安全無毒。

13、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動物肝腎、海帶、牡蠣等海產品。