2018大學聯考考生早餐吃什麼最適宜
大學聯考考生飲食問題一刻都不能疏忽,那麼大學聯考考生吃什麼最適宜呢,以下是本站小編為你整理的2018大學聯考考生早餐吃什麼最適宜的相關內容,希望能幫到你。
2018大學聯考考生早餐吃這些最適宜(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐乾 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。 豆沙包:麪粉.赤豆沙.果脯.豬油。 芹菜豆腐乾:芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。
(二)燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。 菜肉包:麪粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
(三)黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆乾黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。 鮮肉小籠:麪粉.肉末.冬筍.香菇。 苣筍豆乾:苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。
(四)皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果醬包:麪粉.果醬.核桃.牛奶。 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿蔔。
(五)菜肉餛飩,白果糕.鵪鶉蛋菜肉餛飩:麪粉.肉末.醃小白菜.香菇.姜。 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄乾鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。
(六)牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子。 鮮肉青團:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。 牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡蘿蔔.圓椒。
理由:考前複習階段又是腦力勞動高度集中期,營養對他們就更重要了。這一時期,在維持充足能量的基礎上,給考生增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素 b、維生素c及鐵等營養素供給量很有必要。
2018大學聯考考生早餐的選擇原則飲品的選擇
早餐宜喝豆漿或綠豆粥,因為綠豆有清熱解毒的功效。加一個煮雞蛋,以及適量富含澱粉的食品(豆包等)。還可以適量飲用綠豆湯或者酸梅湯,並在其中加一些蜂蜜。為了保持穩定而比較高的血糖水平,家長還可以為孩子煮或蒸一些紅棗吃,因為紅棗可較長時間維持血糖水平。
主食的選擇
考試當天早餐要有主食,主食可以是包子、小米粥、赤豆粥、黑米粥都可以,還可以配一點酸奶雞蛋。如果説食慾好的可以配一點水果或蔬菜。食慾小的可以減少粥,但是依然要有主食,要有蛋和奶。大腦是靠糖分來運作的',有些家長喜歡給孩子早餐吃牛奶加雞蛋,這種搭配沒有碳水化合物,早餐無法及時供應大腦能量,會影響‘上半場’發揮。而單純的粥、包子,只有碳水化合物,消化快吸收也快,往往不頂餓,會影響‘下半場’發揮。
2018大學聯考考生早餐早餐安排大學聯考吃早餐補充血糖穩定
起牀後活動30分鐘再吃早餐最為適宜,因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量,而且還要講究質量,因為早餐的質量直接影響考試發揮。據其分析,大學聯考飲食中早餐吃不好,考生容易在高度緊張的情況下在短時間內產生飢餓感,從而分散注意力。早餐的組合搭配中碳水化合物和蛋白質都要有,而且最好吃複合型的碳水化合物,它們可使血糖比較穩定。
大學聯考吃早餐需要哪些營養食物?
早餐應含有雞蛋、脱脂牛奶、酸奶和糧食製品,比如:粥、燕麥片、全麥麪包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋,配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。早餐中,如果澱粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁,就是優質的早餐了。至於早餐是中式還是西式,並不那麼講究,只要營養充足又能吃得舒服就可以。
在這裏,我們特別推薦塗博士Omega-3雞蛋,保護視網膜,提高視力,增強記憶力,增加青少年機體免疫力,改善體質,是考生的不二選擇。
最好的早餐,包含緩慢釋放的碳水化合物,比如全燕麥粥,全麥麪包或低糖麥片,因為它們能提供緩慢釋放的能量。添加蛋白質食物,比如牛奶,酸奶或雞蛋,使你感到更持久的飽腹感。考試當天的目標是包含一部分富含長鏈Omega-3脂肪的食物,比如薰鯖魚,因為它們被認為具有促進腦的性能。早餐要營養豐富,清淡可口,主副搭配,幹稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;製備省時省力;儘量食用熱的早餐。早餐中,如果澱粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁,就是優質的早餐了。這樣的早餐就適合於考生。因為孩子從吃完早飯到考試結束,通常都需要3小時以上的時間,甚至更久,如果早餐馬馬虎虎,就難以保證幾個小時之內穩定發揮高度的思維效率。
至於早餐是中式還是西式,並不重要。比如説,吃兩個菜肉包子,加一碗小米粥,一個蛋,再加上一把草莓,就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁,就更為理想。
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