考研備考釋放壓力的方法有哪些

考研備考階段很多人會面臨着特別大的壓力，想要更好的複習一定要掌握好釋放自己壓力的方法。下面是為大家準備的考研備考釋放壓力的方法，歡迎大家前來閲讀。

　　考研備考釋放壓力的四大技巧

1、保持一種積極樂觀的心態

一個好的投手在接受記者採訪時説，我每次投球的時候不關心球進不進，而是欣賞球離開手拋向籃板的優美弧線。關注過程而非結果，這可能是他百投百中的一大訣竅。考研過程也是非常鍛鍊人的一個過程，不管結果怎樣，過程本身就非常有價值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收穫，對結果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態，把關注的焦點回歸到複習的技巧和效率上來，才是明智之舉。

2、利用語言的暗示作用

當你被不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內心語言，也能起到調節作用。在你發怒時，可以暗示自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧”，等等。在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉大有益處。

3、瞭解生物節律，尊重情緒規律

人是有生物鐘和生物節律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實情緒也一樣有它的節律。美國加州大學心理學教授羅伯特·塞伊曾經做過一個實驗，在一段時間裏對125名實驗者的情緒和體温變化進行了觀察。他發現，當人們的體温在正常範圍內處於上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循着這一“生物節奏”的規律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

4、建立良好的學習計劃，並依照計劃有毅力的執行

研途漫漫，而惰性是人類難以避免的性格缺陷，在考生的備戰過程中很容易毅力不足或者沒有計劃性，而這一點絕對是考研的最大忌諱之一。因此，制定一個合格、科學的學習計劃，並嚴格依照此進度安排進行復習是最高效也是最有用的一種方法。歸根結底，對考研緊張的程度有很大一部分是與自身的複習程度直接掛鈎。因此，只要你有足夠的複習量度就會擁有充足的信心，這對於在最後衝刺階段是非常重要的心理因素。

　　考研複習最重要的是什麼

►公共課參考書

打開亞馬遜/噹噹(終於不是度娘了)，鍵入考研+英語/政治/數學，選擇按銷量排列(在頁面右上角，見圖片中的紅色框)，一般而言銷量前十位都不至於太坑爹。

特別是在公共課的參考書中，千萬不要相信存在那種特別小眾但是又特別給力的材料，那句話是腫麼説的，羣眾的眼睛是雪亮的。

►專業課參考書

這個比較複雜，分指定和不指定參考書，前者又分有大綱和沒大綱。不指定參考書的學校只能是參照學長學姐們的經驗貼。

指定參考書的學校又分為有大綱和沒大綱，有大綱的學校以大綱為準，檢索【201x+學校+專業+大綱】，信息get;沒大綱的學校這類信息一般出自招生專業目錄。

此外特別要提醒木有大綱的同學要看看其他學校的大綱，很多時候沒太多區別，不可能在別人那是重點的.東西在你們這裏就什麼都不是了。特別是一些相對二線的學校，大綱寫得簡直是劃重點的節奏啊，可以直接打印下來當做做專業課筆記的骨架了。

►經驗貼

首先，你得知道哪能找到經驗貼。一般，公共課經驗貼可以在公眾號、論壇，盯着精品看就行了;同時要注意找適合你水平的帖子，最好是那個樓主考出的成績正好是你墊個腳尖能夠到的。

比如説你的目標是75，那75+、80出頭的帖子就正適合你用;你要是工科生只求過線，那可能那些60出頭的帖子裏你反而能找到真理。

專業課的話，則要八仙過海各顯神通了，有些學校或者專業有針對特定學校或專業的論壇，有些學校的經驗貼則廣泛分佈在考研論壇、專業論壇和豆瓣裏頭，這個需要大家慢慢去挖掘。

但注意，經驗貼這玩意，少就是多，找到幾個你覺得合適自己的，迷茫的時候就拿起來翻閲，比起你看很多人的經驗貼然後看完就忘好多了。這就像吃藥，很多醫生都能從不同角度給你開出能治療你的病的藥，但你總不能真同時吃幾個醫生開的藥吧，這是放棄治療的節奏啊。

►找組織

人是社會動物，在考研這條寂寞的路上沒有幾個可以互相安慰、交換信息的戰友你會走得異常艱難。在校生，你們可以不成為學霸，但是要學會和學霸當朋友。

想想你的同學裏，哪些是從剛進學校成績就還過得去，早早定下考研志向的?找他聊聊吧，如果可能的話，和他在自習室同進退什麼的，你會感受到無窮的壓力，但這也會轉化為動力。

►找朋友

在考研路上，我們要學會和學霸當朋友。這裏我們不聊現實生活中的學霸，聊聊一般是在羣裏認識的和你考一個學校一個專業的孩子。

首先，二戰的孩子其實離學長只有一步之遙，走過完整考研流程的他們是每個考研人的財富有木有，而且他們和你共同經歷着這些東西，在絕大多數時候他們除了沒辦法給你煲雞湯以外比學長還給力有木有。

其次，羣聊總有明白人，但是最好找個和你考不同方向但是又同一個學院的孩子，比如學碩找專碩，這樣你們互相説話不會有那麼多顧忌。

最後，遠離好奇寶寶和大話精，那種會問出我們考試是幾個小時的問題的孩子以及那種沒事炫耀我xx筆記背了多少遍的少年，有多遠躲多遠。

　　考研複習備考的三大要素

精耕細作逐科突破

在這一階段的複習過程中，就不能重複初級階段的“粗略瀏覽”的方法了，而是要從前到後對每一個科目做具體認真的複習。最好是能按照聽課和看書的進度，複習一小節後適當做一下該部分的複習題，加深印象，同時也能檢測本章節的複習效果。建議考生最好選擇一個輔導班。複習的科目和知識點都比較多，如果是自己複習很難抓住重點，在花費很多時間的情況還不一定能拿到好成績，而選擇一個好的輔導班，可以借鑑老師多年的輔導經驗，考什麼準備什麼，做到有針對性的複習。

因為本階段的複習時間拉的比較長，複習過後肯定會對最開始接觸的知識點產生遺忘，所以説，在這個階段建議大量做客觀題，從題目中找回記憶，遇到不會的知識點再返回到課本和課程中，進行有針對性的重複，這樣就不會再忘記了。至於題目的選擇，例如高教版的1600題、任汝芬的序列二、張俊芳的2100題等等都可以。在這裏需要注意一點的是，除了以上的書籍之外，歷年真題是必選的，一方面可以從真題中把握考研的題型、難度和出題方向等，另一方面就是從歷年來看，每年都有真題重現的情形。所以説精做真題很重要。

抓住邏輯線索，解核心難點

許多考生認為，考研複習的攔路虎一是前期看不懂書，二是後期悟不透題。白紙黑字每個字都認識，就是看不懂，有的地方甚至都背下來了，還是不懂。這恰恰就是政治科目的特點——知識點繁多、概念抽象。這些核心難點，有的是理解某一理論板塊的邏輯起點和支點，比如“物質”、“實踐”;有的是理解某一理論線索的樞紐，比如“矛盾”、“系統”;還有的涉及到比較專深的學理，比如“重構”、“思想的社會關係”、“文化”、“文明”、“以人為本”等。每個科目都有它自己的理論系統，對於有理論系統的東西不按照其理論系統去理解記憶，如果抓住其內在的邏輯線索，許多難點便可得到系統化的梳理，形成一個個“連環套”，那真是事倍功半。抓住了並參透了這個最基本的線索，就能夠抓住幾個複習的總開關，形成融理解、記憶、答題於一爐的複習技巧，即使題目出得活、出得難，又何足懼。

希望考生們着重梳理基本的知識點、基本理論、基本線索。那麼在將來的複習階段，就形成了一個宏觀的知識框架，在這個基礎上通過大量的習題的練習來檢測和鞏固自己已經掌握好的知識點。除了腳踏實地的複習外，這個時候還希望考生們平時關注時政信息。

考研順利者，勝在對時間的把握

如果你能一直扎頭於學習，也許能夠獲得成功，但是考研對每個人來説無異於一場賭博，誰能保證自己一定能笑到最後，那麼，一種合理的方式的選擇在很大程度能起到很重要得助力。

首先，是對於計劃的執行的信心。不少考生的複習計劃不得不承認，簡直可以堪稱完美，但最後卻沒能成功。這其中就有許多讓我們反思的地方，在計劃初定的初期，每個人的信心是十足的，但往往事情的發展卻是走向不同方向。能夠做到“一心只讀聖賢書”的朋友很少，可以忽略不計。誰多少都會有些意外的事情發生，導致每天的學習計劃不能順利完工。時間長了，就會累計到下一個階段，使下一個階段的複習時間大幅度延長，最後影響到衝刺，已經開始手忙腳亂了。那麼，就必須有一個或者多個，是適合你自己本身情況的，在面對多種情況發生的解決方案和應對措施。因此，要根據自身的實際情況制定適合自己的計劃，不能要求的太嚴格，要在自己的能力承受保證完成的範圍之那，避免惡性循環的出現。

所以，你必須做到一種程度，一種你自己能時刻掌握事情發展的程度。不要給自己各種藉口來搪塞自己。一切盡在掌握之中，是現階段你必須試着去做的工作，做不到這點，形勢會有點不妙。可以給自己一段磨合期，看自己狀態好的時候能完成多少進度，狀態低迷時能完成多少進度，找出中間值。這樣，能多看的時候就多看點，萬一真有事情要去處理，或者狀態不佳，還不至於拉下太多。畢竟，現在開始複習，還有那麼點時間讓你嘗試。不能等到一兩個月後，到時不是你控制事情的發展，而是事態的發展控制着的複習，那就太被動了。

其次，現在這個階段的心態應該平和，我們既然選擇了考研，那麼就要考慮的儘可能的完善。不能在這個階段耗費過多的精力，考研真正最難熬的是中間那一段，一段時間的高強度學習，身體的承受能力會達到一個最大值，如果這個時候再有什麼不利的消息出現，極易可能導致前功盡棄。那麼，控制自己能力發揮於掌握中，在該狠拼的時候要保留有足夠的精力和心情去應付。才能保證自己儘量少犯錯誤。調控好高峯和底峯期的轉變。不能忽高忽低，要保持在一個合理的曲線發展態勢，才能在最後時刻爆發初最強的力量去衝刺。每個人的精力是有限度的，怎麼去利用，也是這一階段考慮的重點。

最後，考研的學子，不是不向往繁華，也不是不留戀城市的燈火黃昏，只是明白人生的關鍵路口只有寥寥幾人，經不起折騰，也經不住反覆，唯有放下慾念，清淨內心，全力以赴。終有一天，你會感謝曾經的努力，感謝絕望中的不放棄，感謝心灰意冷後的堅持，感謝苦盡甘來的這一天!