會考體育準備什麼
考試時候的心態很重要,所以要提前做準備,下面小編為你帶來的會考體育準備什麼,希望你喜歡。
體育的考前
1.考試前一天應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,不能久看電視、久睡、長時間運動等,以保證有充沛精力投入到考試中。
2.安全、飲食衞生。注意考前不要劇烈運動,注意不要受傷。不要吃不衞生的食物等。考試當天吃飽吃好午餐,考試安排靠後的同學適當準備加餐食物。當天吃飯八成飽,要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸飲料,喝多了會影響興奮度,比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制過多的飲食和飲水。
3.考試裝備。這幾天要準備好考試的裝備,運動短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋等。
4.進場前要解決好“方便問題”,輕裝上陣。帶齊考試證件,物品,檢查一下跑鞋的鞋帶等,在長跑開始前最好把鞋帶,褲帶再檢查一遍,繫緊。考試前到考場外檢錄處集中,經檢錄按編號排好隊有序入場。
5.離考試半小時到指定地方,不用脱外衣開始做準備活動(原地或小範圍慢跑熱身)。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有所調整。準備活動要做開,全身發熱,鼻尖微出汗時就可以了。這裏需要提醒的.是立定跳遠考試之前有學校安排的體育教師帶領準備活動,但在立定跳遠結束與長跑銜接這段時間要靠大家自主進行準備活動,所以大家一定要有這個意識。考前,調整好最佳狀態,利於發揮最佳成績。繫好鞋帶、褲帶。建議同學們着運動短裝,進入考場考試前除去外套。(結束後應立即披上外衣,以防感冒。
考中
1.調整好心態,大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學,所以保持適度緊張對考試有利。考試時是陌生的老師裁判。同學們牢記一點:他們是為我們考生服務的,自己如果出現失誤(如搶跑)等情況,裁判用語言提醒是正常的,無需害怕。
2. 長跑考試中,考生要注意掌握呼吸節奏。跑的過程中,維持勻速,三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點現象時,要注意調節,大口呼吸,稍微放慢速度,堅持跑下去,這樣就會出現第二次呼吸。
3.長跑測試時前期儘量不要被甩開,記住,這是很重要的。死死咬住前面的,跟着個人跑(自己控制好距離),根據力學原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當快的話那就依據自己的體力和能力去分配,。最後,在離終點還剩150米到300米(衝刺距離視個人能力、當時體力狀況決定,體力好,耐力好,可以提前衝刺。)時就要開始用上你的全部速度衝刺。衝刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果説前600-700米是鋪墊的話,那麼最後200—300米就是關鍵。衝快一點可能就是10分,衝慢一點可能就少1—2秒,少一分。衝刺階段,毅力是主要部分,咬緊牙衝過終點線5米以外才能減速停下,這一點還的特別提醒:上次模擬考試的時候不少學生,還沒衝過終點線就減速甚至慢慢走過終點線,這不僅對成績不利,還是比較危險的,萬一後面有學生衝過來,就容易發生衝撞事故。
4.長跑時遇到肚子痛 的問題 ,可以減速——但不要停下來 ,同時調整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時間然後再慢慢提速,其間一定注意呼吸和步速要均勻有節奏,否則很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指強壓疼痛的部位,再利用深呼吸來調節。感覺不痛時放掉手指加強擺臂。
5.立定跳遠起跳時強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作,不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠只有三次機會,如果都犯規,將沒有成績。因為立定跳遠測量的是離起跳點最近的落地點,所以落地時要屈膝緩衝,重心注意往前,手、臀部等身體其他部位不要觸地。每次跳完之後不要站在原地觀看自己的成績,往前走出或跑出都可以,切忌往回走或往回倒,也不要隨意評評其他學生成績。另外如果有能力跳到10分,儘可能一次搞定,留出體力為長跑考試做準備。
6.如遇到成績錯誤或不公正時可以當場向主考提出,申請核對,要注意文明禮貌。
考後
1.一些考生跑完後便拿起礦泉水,一口接一口地猛灌,這種做法是錯誤的。跑後出現口乾、疲勞等現象,都屬正常,切忌大口喝水,可飲少量水,含至口中,漱漱口即可。
2.跑後不宜立刻休息。建議考生在跑完後應做好放鬆活動,停下後應該先走走,然後再停下,慢慢恢復體力。
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