會考體育跳繩的技巧有哪些
會考體育項目跳繩,看似簡單普通,但要拿高分並不容易,因此還需掌握一些小技巧。下面是小編為大家整理的會考體育跳繩技巧,希望大家喜歡!
會考體育跳繩項目的動作技巧1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節奏,全身要放鬆。
如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳,這説明:
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題
3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題
會考體育跳繩的訓練方法1、定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!
2、計數跳,不限定時候,但是一定要跳到規定的.數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
最後建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳痠等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。
會考跳繩安全注意事項一、舒筋活血:跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
二、不可忽略前腳掌:起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為腳後跟着地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
三、對地面也有要求:地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
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