會考體育仰卧起坐技巧有哪些

會考體育的仰卧起坐項目主要考察學生的腰腹力量,只要掌握一些基本的技巧，那麼拿滿分也不是難事。下面是小編為大家整理的會考體育仰卧起坐技巧，希望大家喜歡!

　　會考仰卧起坐技巧步驟

起始姿勢 ：平卧牀上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。

呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。

注意要點： 向前捲縮時，腰要下沉貼牀或地面，腹肌儘量收縮。

雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鈎住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛鍊橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助獲得腹部緊收的外形。

頭部：頭部與軀幹保持正直。(如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。)目視上前方，如果在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。

手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。

　　會考體育仰卧起坐訓練方法

1.快速計數法

按照一定的.節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在 此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。

2.計時法

讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內儘可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間 內儘量完成儘可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。

3.靜力性練習法

靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下 來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰卧於墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部着地。建議一週進行一次為宜。

　　會考仰卧起坐省力祕籍

首先、你要保持好平穩的速度。

第二、做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。

第三、在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃着起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。

第四、抱頭不要抱的太緊，最好抓住頭髮做這樣可以刺激你多做幾個。