會考體育備考技巧

為了可以在會考體育考試中發揮出好成績，考生需要在練習的同時掌握一些備考技巧。下面是小編為大家整理的會考體育各項備考技巧，希望大家喜歡!

　　會考體育跳繩備考技巧

(正確的動作技術)

繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。

技術要領：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。

(容易犯的錯誤)

錯誤1:搖繩整個手臂發力

糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關節處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用繫帶子部位以上的手臂發力，儘量用腕、肘發力，此方法可以改進用整個手臂發力的問題。

錯誤2：不用腳前掌起落

糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然後讓孩子持繩練習。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。

　　會考體育考試注意事項

一、服裝：

1、學生儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的.徽章和口袋裏的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。

二、飲食方面：

1、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裏蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺，有着非常好的作用。

5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。

三、作息方面

早睡早起，每天晚上10：30必須上牀睡覺，早上6：30起牀。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

　　會考體育考試前應對策略

1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放鬆身體各個關節，也可以配合深呼吸，放鬆心情，穩定情緒。

2、做“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。

3、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象徵性的重複一下跳躍動作，作為真正測試前的放鬆方式。

4、體育會考的最後一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時，則應用盡全身氣力，衝過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

最後這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過於疲勞，要避免受傷。