大學聯考吃什麼可以緩解緊張
臨近大學聯考整個人精神都緊張起來,夜晚熬夜久久不能安眠,飲食也咽不下口。那麼大學聯考吃什麼緩解緊張?以下是本站小編為你整理的大學聯考吃什麼可以緩解緊張的相關內容,希望能幫到你。
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大學聯考吃什麼緩解緊張 :小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
大學聯考吃什麼緩解緊張 :牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
大學聯考吃什麼緩解緊張 :香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩定心態。
大學聯考吃什麼緩解緊張 :紅茶
科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
大學聯考吃什麼緩解緊張 :番茄和柑橘
處於考前緊張環境中的`考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
大學聯考前飲食怎麼調理首先,一日三餐要保證。足量主食、豐富的蛋白質食物以及一定量的蔬菜和水果,關鍵在於營養均衡、清淡。此外,還可以少吃多餐,在早中晚三餐的基礎上增加課間餐和夜宵。早餐要以清淡為主,米飯、麪包等澱粉類主食不僅要夠量,還應該添些粗糧來平穩血糖,再添加蛋白含量高的食品,比如牛奶、雞蛋,再加點草莓、番茄等水果或蔬菜。午餐要相對豐盛些,量要足一點。晚餐則應以穀類食物和蔬菜為主,要清淡些、量相對少一點。夜宵要準備容易消化吸收、清淡的食物,可在晚上8時~l0時加餐。
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