會考體育測試知多少
本月開始,九年級生將陸續開始體育會考。會考成績仍然以30分計入學生升學考試總分。家長和考生都希望能拿到30分,在會考中佔有先機。有關老師提醒考生,想拿滿分,鍛鍊時要注意安全別受傷。
為了能拿滿分,九年級生高霞(化名)體育考前幾天每天練到很晚,每天晚上都堅持跑完800米,對別的項目也絲毫沒有放鬆。可臨到考試前兩天,她卻不小心扭傷了腳,到醫院一檢查,才發現自己的踝關節扭傷了。醫生告訴高霞,她不能參加兩天後的體育考試,必須緩考。
記者從北京一些中學瞭解到,每年都有相當一部分學生因為受傷緩考,有的甚至不能參加考試。受傷的學生中,大部分都是膝關節、踝關節扭傷,需要一兩個月才能完全康復,但緩考只有一週時間,所以大部分考生只能帶傷考試,自然會影響成績。北京匯文中學體育老師林德森説,學生參加體育鍛煉首先要牢記安全第一。如果學生有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病,一定不要勉強。在鍛鍊時,要按照老師的要求循序漸進,不要急於求成。有的家長求成心切,不顧孩子身體條件,缺乏相關專業知識,每天帶着孩子長跑。其實,練習過於疲勞容易扭傷或造成脛骨骨膜炎,影響考試成績。
在鍛鍊時,考生要選擇正確的場地、器材。練習長跑、跳遠最好在正規的操場上練習,不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛鍊,很容易損傷關節,拉傷肌肉。有的考生喜歡在家裏的地磚地上練習跳遠,由於地磚很滑,很容易受傷。練習時,考生還要注意地面的軟硬度,不要在過硬的地方練習。還有的男生在家利用門框之類的東西練習引體向上,其實危險性很大,容易受傷。林德森提醒考生,越是臨近考試,越要注意安全。練習時要注意天氣變化,適時增減衣服,練習完要及時換掉汗濕的衣服,練得疲勞了要注意放鬆休息。
林德森老師建議考生,可將時間分為三段練習。早晨,因為還有半天時間的學習,不能過於疲勞,可以適當熱熱身,練練技術類項目,如排球、籃球之類的,對體能消耗較少。中午,考生可以做些簡單少量的素質練習。強度大的'練習要放到放學後,比如長跑等。
體育測試前忌泡熱水澡
體育考試在即,中學體育教師提醒考生,體育考試前兩天一定不要泡熱水澡,以免影響體能發揮。
據瞭解,會考體育考試是一次性考試,沒有補考。三個項目都考完的考生,不能再申請緩考。因此,考生一定要好好把握機會,在考試前科學地做好準備工作,將身體調整到最佳狀態,確保測試時身體各項機能正常運行。
今年上高一的李明,去年會考體育考試前一天晚上睡覺前,在浴室裏泡了個熱水澡。他以為泡個熱水澡,可以讓身體徹底放鬆,也可緩解緊張感,以便第二天發揮出最佳狀態,考個好成績。結果,讓李明沒有想到的是,第二天測試長跑時,他卻覺得身體興奮不起來,渾身發沉使不上勁兒。最終考試結束後,他的成績還不如平時訓練成績高。
一些家長也認為考前泡個熱水澡,對孩子身體有好處。有的家長在考試前一天還督促孩子一定要好好泡個澡,認為這樣才能讓孩子徹底休息好。
北京三中體育教師鄧瑩説,考生在體育考試前泡熱水澡的做法是不科學的。泡熱水澡會使身體的肌肉達到完全放鬆的狀態,放鬆後的肌肉起碼需要兩天才能完全恢復到興奮狀態。考生考前一兩天泡熱水澡,身體很難興奮起來,導致肌肉力量不夠,從而影響體育考試成績。考生應科學地調整身體狀態,考前一週不要過度疲勞,減少鍛鍊運動量,注意休息,保證充足的睡眠,以最佳狀態迎接考試。
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