考研暑期複習計劃的規劃

隨着暑期的到來，我們需要在這個假期裏，把複習計劃規劃好。小編為大家精心準備了考研暑期複習計劃的安排，歡迎大家前來閲讀。

　　考研暑期複習計劃需放鬆心態

一、確定目標制定計劃

暑期是考研複習的黃金階段，考生可以檢查一下前段時間複習的成果，根據自己的不足有規劃的制定出適合自己的學習計劃，制定一個詳細的複習目標，例如英語，暑期前的複習過程中掌握的詞彙，在這個暑期中，要利用零散時間，並抓緊時間，快速温故一遍，這樣才能不斷的鞏固原有知識，從而正常推進複習計劃，這樣才能在兩個月的複習中打下堅實的基礎，在這裏，我們要提醒大家，考研複習是一個長期的過程，考生要從基礎的學習中找到規律，找出側重點，從全局出發安排各科的複習比重。

二、放鬆心態保持平常心

考研複習最重要的就是心態，千軍萬馬過獨木橋，可以説考研的競爭是殘酷的，在這個過程中，許多考生因為壓力太大，精神焦慮、過度勞累而使得複習狀態下降，那麼，這個時候我們就要放鬆心情，張弛有度才是度過疲勞期的關鍵。複習的緊迫感是貫穿始終的，這就要求考生合理分配疲勞期的時間。

1.充足睡眠：有調查發現，考生每天覆習的時間超過4小時的達到70%以上，超過5小時的達到35%;平均每人擁有18本學習資料，閲讀研究這些複習資料剝奪了大量的休息時間。面對強化階段的到來，精神長期處於高度緊張狀態。家長的期望、激烈競爭的壓力等，讓部分考生不得不犧牲睡眠時間強化複習。跨考教育輔導專家的建議是，無論學習壓力有多大，功課有多緊，睡眠時間絕對不能低於6小時，這是考生的睡眠底線，不能突破。

2.交叉學習科學運籌：在讀書求知時，為了充分利用時間，可交叉學習內容差別較大的不同書籍。在學習內容的安排上要注意各門學科交替進行，考生不妨學完英語，讀完政治寫數學。學習時多用交叉學習的方法，科學運籌時間，情緒飽滿地投入學習，以取得學習的更大效益。

3.保持平常心：有的考生到了暑期階段，變得非常緊張，吃也吃不下，睡也睡不着，生物鐘都被打亂了。其實，輕鬆的心態是取得好成績的一個重要因素。對於學習，應堅持一種理念，那就是“在快樂中學習，在學習中尋找快樂”。考生應儘量保持平常心，不要刻意改變生活習慣，該怎麼複習就怎麼複習，該幾點睡就幾點睡。

4.堅持鍛鍊：身體是“學習的本錢”，沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，不要吝嗇鍛鍊身體的時間。磨刀不誤砍柴工，考研複習是一個強消耗過程，越是緊張時刻越不能放鬆身體鍛鍊，一旦忽視，反而會事倍功半。另外，鍛鍊身體要因人而異，適度鍛鍊。考生要根據自身的體質來安排體育鍛鍊，並要適度適時，運動不要過於劇烈，不要因鍛鍊過度而導致身體疲勞。要做強度不大的有氧運動。考生可選擇多種鍛鍊方式，如慢跑、游泳、打乒乓球、做廣播體操等。其次，還要科學地“鍛鍊”眼睛。考生要定時放鬆眼睛，可以遠望、閉目養神、做眼保健操等，並要注意不要在強光下看書寫字。

兩個月的暑假，不僅是考研複習的關鍵，更重要的是一次意志磨練，無論最後的結果如何，相信對於大家來説都是收穫的!，最後，預祝大家考研成功。

　　考研心態調整法則

對於是否考研，我覺得這也要根據自己的`實際情況決定。或許你想有更深的造詣;或許你現在的專業不是自己喜歡的，想通過考研日後進入自己喜歡的專業領域;或許你有別的人生規劃。如果你對考研有強烈的願望，對研究生學習有強烈的求知慾，那麼我支持你考研。

如果你僅僅認為考上研究生就萬事大吉，僅僅為了有個好點的文憑，我覺得這種心態就是錯誤的。如果是因為看大家考了你就考，那麼可能你還會更迷茫，因為你研究生畢業仍然會面臨工作壓力，所以要明確你要通過讀研獲得什麼。在工作中更可以鍛鍊人，不要認為碩士學歷就可以讓你畢業後提升很多。想清楚再考慮考研吧，考研和讀研是需要巨大成本的。如果打算好考研了就一定要堅定自己的信念。

人是靠精神支撐的，考研的心態是很重要的。考研畢竟是很辛苦的過程，而樹立一個好的心態，會對自己戰勝這個困難起到關鍵的作用。見過一個辭職考研的朋友，他考研的信念是成就自己的理想，複習的時候他面臨很大的壓力，比如工作辭了、三年沒看過數學了、前途未卜等等，其實這時候是很容易動搖的。但有理想和信念的支撐就能戰勝任何困難，最終他如願以償了。

其實也不要把考研説得那麼恐怖，有人説考研就是進入煉獄般的生活，好像時刻都在為迎接它所帶來的痛苦而準備着。不光心理上準備，而且還要製造恐怖氣氛。我不認為是這樣，我覺得考研也可以快樂，我提倡快樂考研。首先，自己從心底就應該告訴自己考研是自己想要做的事，是自我價值實現的一個過程，在這個過程中不管什麼困難都會被自己打敗。人要活得快樂，必須得有快樂感，知道什麼是快樂，才能真正享受它。沒必要把你自己讓噩夢縈繞着。而且當你覺得快樂的時候，做什麼都會有精神。學習有時是挺枯燥的，不過我發現在自己心情好的時候碰到難題都會很高興地去想、去找解決辦法，但是在心情不好的時候就算是本來會做的都不想去做，碰到難題更是焦躁。所以最好保持一個好心情，這樣也能收到好的學習效果。

考研是選拔性的考試，困難肯定是有的，但是重要的是每時每刻都要對自己有信心，一定要相信自己可以做到。聽很多考過研的人都説考研是讓自己成熟的一個過程，不但學習能力大有長進，而且精神上得到了昇華。因為經歷過追求中的艱辛與痛苦，就會更懂得面對生活中的風雨。

另外，不要給自己太大的壓力，很多時候壓力都是自己施加的。每個人都會有對未來的擔憂，但是最重要的是達到現在最近的目標，堅定信心，不浪費時間，做好複習規劃，輕裝上陣，輕鬆的心態肯定能助你一臂之力。選擇了，就義無返顧得行動吧。

　　考研別讓消極情緒左右你

How—如何有效的處理情緒?

想想可以用什麼辦法來宣泄自己的情緒呢?平常當你心情不好的時候，你會怎麼辦?什麼方法對你比較有效?也許通過深呼吸、肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到教室外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許是大哭一場、找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下，也許是換個樂觀的想法來改變心情，也許每個人都有一套自己的處理情緒的方法，不過這兒提供幾種已被心理學證實有效的方法供參考。

1.保持一種積極樂觀的心態

一個好的投手在接受記者採訪時説，我每次投球的時候不關心球進不進，而是欣賞球離開手拋向籃板的優美弧線。關注過程而非結果，這可能是他百投百中的一大訣竅。考研過程也是非常鍛鍊人的一個過程，不管結果怎樣，過程本身就非常有價值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收穫，對結果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態，把關注的焦點回歸到複習的技巧和效率上來，才是明智之舉。

2.利用語言暗示的作用

當你被不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內心語言，也能起到調節作用。在你發怒時，可以暗示自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧”，等等。在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉大有益處。

3.瞭解生物節律，尊重情緒規律

人是有生物鐘和生物節律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實情緒也一樣有它的節律。

美國加州大學心理學教授羅伯特•塞伊曾經做過一個實驗，在一段時間裏對125名實驗者的情緒和體温變化進行了觀察。他發現，當人們的體温在正常範圍內處於上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循着這一“生物節奏”的規律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

所以我們要熟悉自己的生物節律和情緒週期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

4.保證充足的睡眠

睡眠不足可能不是某幾個考研人的問題，前天一位考研的學生告訴我，現在他們都四點半起牀，都緊張得很!大家為了考研，都在拼命擠壓本來就有限的睡眠時間，可是時間與成績是成正比的嗎?付出時間越多效率就越高嗎?恐怕不盡然。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德•達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他説：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

當你每天睡眠不足，強打精神把自己控制在書桌前，煩躁、抑鬱、焦慮、擔憂等不良情緒也會輕易找上你，不僅使你複習效率全無，而且還有影響考研的自信心。其實對於準備時間晚的同學，只要合理安排時間，有效完成計劃，成果總是會有的。當然，多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜，但最起碼要保證充足的高質量的睡眠，這也是保持良好情緒，取得好成績的重要保證。

5.養成良好的運動習慣

運動是一個極有效的驅除不良心情的自助手段。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。如果在緊張的複習中這些活動很難進行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍着操場跑兩圈，對克服壞心情都能收到立竿見影之效。

6.保證合理飲食

你是否為了多擠出時間複習，吃飯總是湊合湊合，匆匆了事?其實這樣不僅難以提高效率，反而會給我們帶來壞心情。大腦活動的所有能量都能來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來説，心情不佳是一點也不足為怪的。索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過於激動)，每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲勞)。

營養是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養的均衡，養成良好的飲食習慣，這對於抵抗緊張情緒反應和提高智力水平都是非常必要的。

聰明的人能夠做到勞逸結合，提高效率;瞭解自己的生物節律和情緒週期，能把自己的潛能充分發揮出來;保證充足的睡眠和合理的飲食，為考研成功做好充分的準備。學會合理調控情緒，成為情緒的主人，這不僅僅是對考研，同時對以後的人生路也是大有裨益的。