開會發言心慌怎麼辦

很多人都有這樣的體會，無論面試、演講，還是做報告，只要一面對聽眾，心裏就會怦怦直跳，緊張到舌頭打結、全身冒汗，有時頭腦一片空白，準備好的發言也想不起來了。該怎麼辦呢?

發言時的緊張來自內心的恐懼，比如害怕出錯、害怕觀眾不滿意等。美國德州大學教授約翰.戴利表示，這説到底是太在意自己的表現、追求“完美”導致的。因此，放低標準，允許自己“出錯”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實用的小技巧，也能幫你驅散緊張。

首先，發言前含口温水。上台前幾分鐘，可以含一口温水在嘴裏，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。其次，手裏攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裏總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥着鋼筆、橡皮等小物件，同樣管用。再次，目光盯緊一個地方。發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現。

最後，“成功學之父”卡耐基曾分享過他的演講祕訣：“假設聽眾都欠你的錢，而你是神氣的債主，根本不用怕他們。”這話雖然帶有調侃的成分，但的確能增強信心、消除緊張。

沒有人關心你。此外，沒有人想着你，看着你自己，看看你穿的是什麼，或者聽聽你讀錯的字，你就會明白，沒人關心你。這是個好消息!為什麼呢?幾乎我們所有人，幾乎所有的時間，是死一般的擔心，我們會説錯的'什麼，做錯什麼，或只是一般看起來像一個完整的白痴。想想你和別人有什麼不同?

當你走進一個網絡的時代，你在想什麼?當網絡上推出新人的時候，你想記住他們的名字麼，而不是機智巧妙地避開回答，以獲得一個很好的印象呢?當你在面試時候你有沒有擔心?你有機會公開演講時有沒有緊張?你是不是願意在會議上發言，即使你認為你可能有一些重要的事情要共享你是不是也不願意講幾句呢?

我認為在一定程度上，我們都不斷地被觀看，批評，並判斷這種恐懼。它可能會推動工作被做到最好，但對於大多數人來説，這種困擾的信念會阻礙我們成功。如果總是這樣的話，我們最後要成為癱瘓的。為什麼要抓住一個機會，甚至是一個看似很小的機會?如果你認為大家都在觀望和準備來判斷你呢?你在會議上不説話了。你與同事在一個網絡上進行交流，而不是與他人建立新的連接。你不願意分享一個好故事以突出自己的技能，你不可能是一個完美的求職者。在你看到你最好的努力的時候，你對自己的優點關注太多了，別人會如何看待你本身呢，而不是你的工作本身?到底什麼是最重要的。在持續的研究中我們會發現真實或想象中總是沒有人能做得更好。

燕園博思心理專家解析

事實上，心理學家使用"假想觀眾"一詞來形容這種高度的警惕，尤其是強烈的，在青春期的狀態。一個假想的觀眾是這樣的信念，我們有一組或追隨者在觀看，解剖，並判斷我們的一舉一動。但這裏的關鍵字是"想象的。"

你是不是宇宙的中心。沒有人真正關心你的一舉一動。沒有人看，如果它們碰巧看到了，他們遠不如關心你在做什麼那樣關心你。這是具有諷刺意味的結論。你以為你是如此的重要，每個人都關心你在做什麼。但事實上，任何時候，每個人都與自己斤斤計較，他們甚至沒注意到或不關心你在做什麼的。

同時要認識到的一點是，你是不是每個人的宇宙中心。這可能是您最初的想法，但我希望你能早點發現這樣的想法是錯誤的。它實際上是一種變相的巨大祝福心態。為什麼呢?它可以讓你不用擔心和判斷是不是機會來了。你可以隨時舉手説出你頭腦中的想法，和別人分享您的想法，沒有顯著的結果也沒關係。在這裏，一個有趣的現象是如果你意識到沒有假想觀眾批判你的一舉一動，你少關心別人的想法，更多的自由，你一定能做出你最好的作品。