釋放職場壓力有什麼注意事項

現代社會隨着工作、生活節奏越來越快，現代人所面臨的心理壓力也越來越大，職場人士釋放壓力時要注意什麼?今天小編分享的是釋放職場壓力的注意事項，希望能幫到大家。

　　釋放職場壓力的注意事項

首先咱們要做的就是找到壓力來源，解決壓力就像解繩結一樣，首先的一步就是要找到繩頭，也就是你的壓力來源，而且要找出具體的壓力來源，而不是簡單的概括的，你可以列一個壓力來源表給自己。

第二點就是要學會暫停，在我們出現憤怒的時候學會控制自己的情緒，讓自己停下來思考一下，利用呼吸法調整自己的心態，這樣可以緩解你憤怒的心情。

第三要擺正心態，降低自己的期待值，一個人不能夠總是成功，要做好失敗的心理準備，放低你對自己和別人過高的要求，你會發現世界豁然開朗。第四就是要學會轉移了，當你感到很壓抑的時候，可以適度的`轉移你的注意力，你可以做點別的事情，讓自己快樂的事。比如説聽音樂，看書、唱歌和朋友聊天等等，也可以多想想自己過關斬將的輝煌，少想那些敗走麥城的失敗，更不要徒勞的去想沒有意義，還沒有發生的煩心事，戴上心靈耳塞，專心致志於此刻。

　　上班族釋放壓力的方法

最簡單的釋放壓力招式1：環境減壓法

通過改造周圍環境營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌可以放置綠色小植物緩解視覺壓力通過審美來減壓。綠色小植物方面推薦薄荷、仙人掌等易於打理的植物。另外還要整理好自己的桌面每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統。整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒能夠幫助我們理清頭緒。

我們工作時的椅子也是釋放壓力的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手託上套上柔軟的布套例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手託上可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感自然能夠減輕壓力。最後是給辦公椅加一個靠枕或坐墊增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

最文藝的釋放壓力招式2：藝術減壓法

文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是釋放壓力的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由於沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔。不愛聽音樂的白領也可以採用白噪音的方式，打開白噪音軟件可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館進行審美活動和創作活動可以昇華工作壓力為創作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常粧可以提高自信、增強魅力，也能起到釋放壓力的功效。

最有效的釋放壓力招式3：學習充電法

實際上白領的壓力大多來源於工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠並且最有效的減壓招式其實是持續性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能，還可以是參加行業交流、論壇聚會、結交職場人脈。興趣愛好方面的學習例如插花、跆拳道、LOL也是能夠起到釋放壓力的效果。

釋放壓力其實不僅是排解壓力，同時還應該有注意力再集中利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓因為這並沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的釋放壓力方式是藉着某個感興趣的行為將自己的壓力昇華為動力

　　緩解職場壓力的食物

維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

豐富全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

維生素B2

含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質進行結合，形成人體需要的各種酵素，一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會導致有肌耐力不足以及疲勞現象發生。

豐富牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。

煙鹼酸

維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素

又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。

豐富全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。

維他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

維他命C的補充是不可或缺的

豐富花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

鈣

鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經傳導、肌肉放鬆等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質，有不錯的安輔情緒效果。

豐富牛奶、小魚乾、優格、豆腐等。

體內超過300種酵素活化都需要鎂

鎂

體內超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經系統的效果，適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。

豐富五穀類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

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