釋放職場心理壓力有什麼注意事項

職場壓力來源於工作本身、人際關係、環境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感，職場人士在釋放壓力時有什麼需要注意的?今天小編分享的是釋放職場心理壓力注意事項，希望能幫到大家。

　　釋放職場心理壓力的注意事項

首先咱們要做的就是找到壓力來源，解決壓力就像解繩結一樣，首先的一步就是要找到繩頭，也就是你的壓力來源，而且要找出具體的壓力來源，而不是簡單的概括的，你可以列一個壓力來源表給自己。

第二點就是要學會暫停，在我們出現憤怒的時候學會控制自己的情緒，讓自己停下來思考一下，利用呼吸法調整自己的心態，這樣可以緩解你憤怒的心情。

第三要擺正心態，降低自己的期待值，一個人不能夠總是成功，要做好失敗的心理準備，放低你對自己和別人過高的要求，你會發現世界豁然開朗。第四就是要學會轉移了，當你感到很壓抑的時候，可以適度的轉移你的注意力，你可以做點別的事情，讓自己快樂的事。比如説聽音樂，看書、唱歌和朋友聊天等等，也可以多想想自己過關斬將的輝煌，少想那些敗走麥城的失敗，更不要徒勞的去想沒有意義，還沒有發生的煩心事，戴上心靈耳塞，專心致志於此刻。

　　有效地緩解職場壓力的方法

1、循序漸進，適當降低自己的工作目標。

當我們進入職場之後，自己的職業規劃有可能被打亂，自己很想在比預期更短的'時間內做出一定的業績和成果。

這個時候，自己的工作目標會變得比較高。這種情況下，我們應該放慢發展的腳步，適當降低自己的工作目標。循序漸進，一點一滴地努力發展，會體會到工作的樂趣，從而能夠有效地緩解職場壓力。

2、不害怕失敗，善於總結提高。

在工作中，我們不可能一帆風順，難免會有失誤的地方甚至是失敗的情況。當我們面對一次活動或者一個項目失敗的時候，不要害怕，相反地我們要善於從失敗中吸取教訓，在以後的工作中儘量避免之前的錯誤。

當我們不斷總結失誤和失敗的時候，就能夠不斷提高，從而不斷增加自己的職場信心和有效地緩解職場壓力。

3、盡力做好本職工作，不盲目攀比工作業績。

我們在職場中，有時候會因為想要提高工作業績而放棄很多休息時間，付出很多多。可是有的時候，付出的結果沒有得到自己想要的結果，自己的業績總是比別人差很多或者差一些。如果遇到這樣的情況，一定要學會調整自己的心態，自己盡力做好本職工作，問心無愧即可。

盲目地攀比工作業績會給自己越來越大的壓力，甚至應到到自己的生活。減少職場上的盲目攀比，能夠有效地緩解職場壓力。

4、融洽同事關係，打造輕鬆的工作氛圍。

在職場中，職場環境造成的壓力也不容忽視。如果我們處理不好同事關係，那麼當我們處在工作環境中的時候多多少少會壓抑自己的情緒，會限制自己才能的發揮，也會影響自己的工作業績，給自己增加很多壓力。

因而在平時的工作中，我們需要融洽同事關係，打造輕鬆的工作氛圍，才能有效地緩解職場壓力。

5、做好職業規劃，穩步發展。

在我們的職場生涯中，穩定發展要比起伏不定來得更為輕鬆自在。我們在進入一個行業或者進入一個單位以後，可以做出自己在未來三年五年或者更長時間內的職業規劃，一步一個腳印，穩步向前。

當然，如果是應屆畢業生剛剛進入社會，可以先做一個一年兩年之內的規劃，有計劃地學習和發展能夠使得自己比較放鬆，從而有效地緩解這些在所難免的職場壓力。

6、堅持適量運動，保持身心放鬆。

我們每天最好在工作之餘堅持運動，不需要大量運動，適量適度即可。堅持適量運動，能夠使得我們身體健康，能夠使得我們有精力去面對和解決職場上出現的各種問題。

堅持適量運動，能夠促使我們身心都放鬆，從而工作起來更為輕鬆，也就自然而然地緩解了一些職場壓力。

7、懂得傾訴，尋求友人和家人的支持。

我們在職場生涯中，壓力在所難免。當我們感覺到壓力大的時候，可以主動找到自己的朋友或者家人，向他們傾訴一下。

當我們説出來以後，自己會輕鬆很多。同時家人好友的安慰和鼓勵會促使我們調整狀態，更好地投入到下一輪的工作中去。不管是我們自己傾訴之後狀態變得放鬆，還是傾訴之後得到家人朋友的安慰和支持，都能夠促使我們有效地緩解職場壓力。

　　緩解職場壓力的食物

維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

豐富全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

維生素B2

含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質進行結合，形成人體需要的各種酵素，一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會導致有肌耐力不足以及疲勞現象發生。

豐富牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。

煙鹼酸

維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素

又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。

豐富全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。

維他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

維他命C的補充是不可或缺的

豐富花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

鈣

鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經傳導、肌肉放鬆等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質，有不錯的安輔情緒效果。

豐富牛奶、小魚乾、優格、豆腐等。

體內超過300種酵素活化都需要鎂

鎂

體內超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經系統的效果，適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。

豐富五穀類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

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