上班族應該如何自我減壓

在職場中待的越久，所面臨的壓力就越大，這樣的生活難免會讓自己爆發出很多的負能量，有什麼方法可以減壓的那?今天小編分享的是上班族自我減壓的方法，希望能幫到大家。

　　上班族自我減壓的方法

第一招：不要迷失自我。每天匆匆的往前走，但是不要忘記自己的角色定位和目標，這些也往往也是對我們自己壓力最大的一點，要想獲得心理的平靜，首先就得要有正確的價值觀念，卡耐基説：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立即消除。”

第二招：調整心態。遇到困難，並不代表着就沒有可能成功，而當遇到挫折，就會不斷的產生壓力，在這種時候，我們就要不斷的調整自己的心態，把遇到的每一次的挫折都當成一次鍛鍊自己的機會，在整個問題的過程當中，就成為增強自己的能力，發展成長重要的機會。當因為外界的環境或者他人的因素，產生問題時，就要通過理性溝通來解決，如果是在無法解決，也不要太過在意，用積極樂觀的心態去面對一切，學會寬恕也是一種能力。

第三招：學會溝通。在平時就要積極的改善自己的人際關係，在發生問題時，不要試圖一個人來承擔所有的壓力，與你的朋友或者是同事分享，輕鬆愉快的談話氛圍或讓你的壓力減少很多。同時也要加強與領導之間的溝通，要知道，工作上的壓力有時候還需要你的領導的協助。

　　上班族需掌握的減壓方法

1、學會忙裏偷閒

每天繁重的工作，讓很多上班族工作時間裏都保持高速運轉着，一個下午甚至都沒有離開過座位，這樣的工作習慣可能可以讓你準時的完成當天的工作，但是身體上的疲勞是非常難以忍受的。

長時間的坐着，保持工作狀態，容易導致腰痠骨痛，工作效率反而會下降。學會忙裏偷閒，身體上的活動不但可以讓身體稍微休息，還是一種良好的心情調節劑。

所以在工作的時間裏最好可以多站起來走動，上個廁所，到走廊裏活動一下身體，即使是短短几分鐘的休息時間也足夠讓你能更好的保持高效的工作。

2、午餐和同事一起吃

基本上大部分的上班族，午餐都需要在公司裏解決，要不就是訂餐，要不就是自己帶飯，或者到附近餐廳吃。建議最好和同事一起聚餐，聚餐可以增加同事之間的粘合力和親密度，更有利於工作的開展。

餐間的聊天還可以消除工作日的孤獨感，有利於幫助減輕心理壓力。除了外出就餐之外，點餐或者帶飯的上班族可以到公司的就餐區，跟同事一起進餐，不要一個人窩在辦公桌上吃飯，將自己和同事之間隔離開來。

3、多跟好友聊天

有資料顯示，男性的平均壽命要比女性要短，其中一個原因是女性更懂得如何舒緩心中的壓力，而男性面對壓力、煩惱等更多的選擇深埋心中。

聊天是一種很不錯的減壓方法，經常跟好友、閨蜜、親人聊天不僅可以拉近彼此之前的距離，而且還是一個釋放精神壓力的`辦法。研究發現即使是聊天5分鐘也能達到減壓的效果。

4、盡能力幫助別人

有研究表明，人在幫助別人的時候會有一種滿足感，日常生活儘自己的能力幫助別人可以讓你有更多的滿足感和歸屬感，而這種良好的感覺可以幫助你從日常繁忙的工作壓力中解脱出來，釋放精神壓力，忘卻生活和工作中的不愉快感覺。

任何善事都能夠得到這種效果，無論你是出錢還是出力，無論是捐出10萬、100萬，抑或捐出幾本書籍給山區學生，還是捐助貓糧給流浪貓，給路上的人指路等等，時刻的讓自己保持快樂的助人精神，更有利於身心健康。

5、做真實的自己

清楚的定位自己，做真實的自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放自己的壓力，激發起對生活的熱愛以及對工作的熱情。

在工作中，對於未來的計劃和目標要腳踏實地，不要好高騖遠，給自己過分的壓力，有利於降低壓力。

6、少一些抱怨

生活中、工作中，會存在很多的不公平，如果每一次面對這些不公的時候都要抱怨不已，緊緊的抓住不放，最終為難的只是自己。

心理專家説過，經常抱怨只會讓心理和生理都處於壓力下。適當的學會放棄一些東西，少一些抱怨，學會以積極的態度面對生活和工作中的事情，可以讓你活得更加的輕鬆。

7、快速放鬆

當我們面臨巨大的壓力的時候，要起碼掌握一種讓自己快速放鬆下來的方法。例如按摩可以讓人徹底地放鬆，但是對於在辦公室裏並不容易實現。

最新的焦慮和抑鬱研究發現，一邊深呼吸一邊聽舒緩的音樂可以讓人的焦慮情緒降低40%左右，這種減壓方式非常的簡單。

　　上班族要學會減壓的原則

1、學會把握準工作的目的

每位職場人士都應該把握準工作的目的，如果把工作做好了而身體累垮了，那這是怎樣的工作目的呢?無論是工作還是生活，我們都需要在其中找到快樂。

因此，我們應該把工作和休息分清楚，尤其不能把工作的情緒帶回家。要注重業餘生活，給自己留出一些休整的時間和空間，在帶給自己健康快樂的同時，也能更好地工作。

2、學會保持工作的條理性

白領一族普遍都有着較大的工作量，越是無頭的混亂工作局面越是讓人難以從中解脱出來，所以即使工作再累也應該做好具體的安排。

你要安排好你自己的事，而不是讓你的安排來左右你。在進行時間的安排時，應權衡好各種事情的先後順序，這樣才能一步步將所有工作做到最好。

3、學會善於把壓力拋腦後

任何人都有壓力，我們要做的就是善於把壓力拋在腦後。當你覺得壓力大、鬱悶難過時，不妨約着幾個好友出去走走聊聊，工作上有什麼難以處理的事情可以尋求領導和同事的幫助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

在日常的工作中，可以從心理的調理變化入手，試着從減量工作做起，把減壓的事情當作等同於工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收穫和發現。

---