工作壓力大如何自我減壓

在這個發展飛快的社會，人們的工作壓力也會越來越大，職位越高，壓力就會越大，壓力大時怎麼自我減壓?今天小編分享的是工作壓力大的自我減壓法，希望能幫到大家。

　　工作壓力大的自我減壓法

一、美食

實在壓力很大了，不妨下班後約上幾個好友，去一些異域風味的美食店去品嚐美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店，享受一回被人伺候着遞上烤肉的醉意;去法式料理點，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。

二、户外活動

壓力大是因為自己封閉在了一個特定環境下，沒有出路沒有解決方法而產生的負面情緒。趁着週末休息的美好時光，別貪戀牀上時光起牀到來户外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠足都可以，在大自然的環境下，你才能換個環境把壓力卸下來。

三、運動

想到運動，大家都會覺得太累，不是減壓的好方法。這就錯了，只有激烈的運動才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗一把喘不上來的急促感，活着是對自我最大的饋贈。

四、按摩

如果你是享受一族，那就很適合這個減壓方法——按摩。去美容館享受一對一的背部按摩，讓全身的經絡得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。

　　工作中有效給自己減壓的方法

學會釋放壓力。當人處在緊張狀態時，往往容易“掉進去“，即被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放鬆，做些深呼吸，閉目養神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

如果是工作量大，繁雜，最簡單，最實用的辦法，我建議你把每天的工作分成ABC三類，A類是最重要，不能過夜，需要優先處理的。B類是次於A類，也是比較重要的，C類是可做可不做的，可以推後幾天處理也不會耽誤事的。按ABC類做事。每晚做個計劃，工作起來就會井井有條。忙而不亂。

引導性放鬆。有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海裏生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後，讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。

有些人不敢休假，擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利，改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來，你將渾身是勁。

培養自己的興趣愛好，不僅可以修心養性，而且共同的愛好可以讓你和同事們產生共同的語言，相同的`志趣可以使你們成為好朋友。使你的辦公環境更輕鬆自在。

　　工作中自我減壓的技巧

減壓方法一：有話就直説，如果工作時你遇到讓自己糾結，鬧心的任務，不防直接説出來，發泄一下，可以説給你的同事聽，或者朋友傾訴，也許他們可以幫你減輕工作任務所帶來的壓力。工作壓力大要如何保持身體健康

減壓方法二：如果你工作中遇到壓力讓你覺得非常難受的話，可以試試大笑法，笑是我們神經放鬆的一個方法，笑一笑，十年少。可以看看一些笑話之類的，讓自己開懷大笑，來釋放壓力。

減壓方法三：轉移注意力，聽聽音樂。音樂有許多不同的風格，可以選擇歡快的音樂來使自己的心情得到緩解，從而減輕工作帶來的壓力，如果你覺得聽音樂還不能夠減壓，可以跟着一起唱兩句。

減壓方法四：如果有條件，可以在人少空曠的地方大叫幾句，來釋放壓力，通過大叫來把心裏的情緒發泄出來，也是一個不錯的辦法，可以減輕壓力。

減壓方法五：有時候我們感到壓力大，也許只是我們自己給自己的，心情過於煩燥，所以做什麼事都覺得不順心，這時候不防試試讓自己安靜下來，看一本好書，讓自己沉浸在書在海洋裏，讓心平靜下來。

　　辦公室減壓的方法

1.吃點零食

可能很多都市白領都有一邊工作，一邊吃零食的習慣，這在緊張的工作狀態中，對緩解壓力是很有效果的。

適當的泡杯咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進行放鬆。

2.擠壓小球

很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進行宣泄，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當心理壓力大時，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯的效果，畢竟你在上班時，拍打桌子，摔文件會給上司留下不好的印象。

3.寫下煩惱

我們在工作中，總是會遇見很多的煩惱，如果這些煩惱不及時的發泄出來就會產生壓力，繼而影響人們的工作和生活，但是在職場中又不是什麼都能暢所欲言的。

建議可以將你要説的話寫出來，從而達到減壓的作用，當然，最後記得收好或者讓他消失，這些負面的情緒還是不要讓其他人看到為好。

工作壓力乃是人們如今最容易承受的壓力，如果不懂得緩解壓力，不但心理健康容易受到不良影響，恐怕對自己的身體健康來説，也不是一件好事。尤其是辦公室一族，試着用上述的方法來減壓吧，非常管用呢!

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