學舞蹈應該如何壓腿
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動,找個攀登架、欄杆、甚至台階把腿往上面一搭,就可以練習了。不過,如果你不經常鍛鍊的話,筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。
剛壓腿時高度別超過45度
對於初練者,壓腿的高度別太高,腿抬起後別超過髖關節,兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的,因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態,也較容易達到,不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛鍊,很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右,堅持下去,腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。
求高度,更要求質量
在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身體動作完全變形,甚至都沒有了振壓的餘地,壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的.柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人,壓腿一定要選擇合理的高度,並注意正確的姿勢。
注意事項
穩
單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒。
輕
壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷。
緩
壓腿的動作宜緩慢。
短
結束後要放鬆
壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
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