讓孩子釋放壓力的方法

深呼吸練習。當兒童承受壓力的時候，對於他們來説深呼吸是冷靜下來的最容易、最有效的方法之一。有一個冷靜下來的方法尤其重要，因為社交焦慮經常會很快地增強。你可以讓你的孩子遵循我們的四步法來放鬆自己：

（1）讓他繃緊肌肉三秒，再放鬆肌肉三秒。當他放鬆的時候，幫助他儘可能地完全放鬆。你要讓他在每次練習之後都學會體會一種冷靜和緩解的感覺。在下文中你會發現你的'孩子可以繃緊和放鬆的肌肉羣。你可以讓孩子練習全部或者僅練習他最敏感的那些肌肉羣（比如肚子）。每一個肌肉羣都有幾種可能的練習方式。跟你的孩子一起試～試，找出他最喜歡的一種。

（2）幫助他練習直到他可以做得很好。

（3）面對令他焦慮的社交情形的時候，幫助他使用這個運動；這可以讓他避免哭泣、顫抖或者發脾氣。

（4）幫助他熟練掌握這個運動，先練習在低焦慮的情形中使用，再用於一些易引起焦慮的場合中。