調節情緒釋放壓力的方法

在現在這個高壓的社會下，人們患上抑鬱症的比例也有所增加。但是有的人可能並沒有很多時間看醫生。那我們自己有什麼調節情緒，舒緩壓力的好方法呢？今天，小編就向大家一一介紹。

心理疏導 情緒調節的小方法

當煩心事很多感到很鬱悶的`時候，該怎麼辦呢？教你幾招，保你心情愉快：

1。哭--適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法。

3、動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴

俗話説“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脱出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

6、糾正認知偏差。

“人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。