有助你緩解壓力的出氣筒

工作壓力大，生活壓力大，到處都是壓力。確實，現在人生活不容易，壓力讓你喘不過氣。但是，有的人因為工作壓力得不到發泄。轉而把這種壓力發泄到家人身上。這是非常不對的。家人不是你的“出氣筒”。為了避免把家人當”出氣筒“，不妨試試以下幾種發泄的方法。

1、寫動怒日記

當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺，因為，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所減輕。

2、深呼吸或放鬆訓練

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試着做幾次深呼吸，看看效果如何。

3、轉移宣泄

心理專家不主張過分壓抑自己的情緒，因為不良情緒長期鬱積在心中，就會損害人的身心健康。因此，適度釋放鬱積在心中的不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又可以避免傷及他人。

生活在這個世界上，我們不可能不遇到一些挫折，無論是求學路上還是職場路上，每個人都經歷了挫敗的重重洗禮，或許是挫折，或許是變故。或者是不順心的事情和人，這些都是生活的正常現象。

有些人遇到這些事情就坦然一笑，樂觀面對，然而，有的人遇到這些現象時，就會心煩意亂，或痛苦不堪，或萎靡消沉，或悲觀失望，甚至失去面對生活的勇氣。這些反面的心態是急不可取的，不僅傷害自己的心理健康，還會影響到自己的.正常生活。

不可否認，當一些不好的現象出現時，會影響人的思維判斷，會刺激人的言行舉止，會打擊人面對生活的勇氣。比如，當你在工作中受到了上司的批評後，你會思想低落;當你在生活中遇到別人誤會你時，你會感到氣憤和委屈;當你失去親人朋友時，你會悲痛至極;當你在仕途中遇到不順時，你會怨天尤人，工作消極。

當遇到這些現象時，人的這些表現都很正常。因為人是會思維的高級感情動物，這也是區別於一切低級動物的根本。但這些表現不能過而極之，否則你會活的很累，活的很不開心，活的很不幸福。

人在生活中，要學會用陽光般心態面對生活。所謂陽光心態，就是一種積極的、向上的、寬容的、開朗的健康心理狀態。因為，它會讓你開心，它會催你前進，它會讓你忘掉勞累和憂慮。

當你遇到困難時，它會給你克服困難的勇氣，它會讓你相信“方法總比困難多”，讓你去檢驗“世上無難事，只要肯登攀”的道理。

當你遇到不順時，它會讓你的頭腦更加理性，讓你面對不順時，不是悲觀失望，而是反思自己的做事方法、做人原則，讓你有則改之，無則加勉，更上一層樓。

當你遇到委屈時，它會給你安慰，會給你容人之度，它讓你的心胸像大海一樣寬闊，志向像天空一樣高遠。

當你遇到變故時，它會讓你化悲痛為力量，讓你感受到自然規律不可違，順其自然則是福的真諦。

它會讓你的眼光更加深邃，洞察社會的能力更加敏鋭，對待生活的態度更加自然，面對人生的道路更加自信。

朋友們，陽光般的心態來之不易，它需要你生活的閲歷更加豐富，獲取的知識更加充實，對待人生的態度更加積極，它需要你用修養之水澆灌，勤勞之力扶持，寬容之心呵護。

如果沒有人陪，學着一個人聽音樂看書寫文字。這是個好習慣。

一、穿上寬鬆肥大的衣服，躺在牀上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊牀面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。而且還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨着重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

二、在心裏想着那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的説出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。

4、加一些高體能的鍛鍊

建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時，參加一些高體能的運動。大量的研究表明，運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑鬱的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛鍊，不僅能保持陽剛之氣，增強自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。

5、推遲發怒的時間

當你發怒時，試着推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。