小體操可以助你緩解壓力
日常生活中總有很多瑣碎的事情壓得我們喘不過氣,壓力山大怎麼辦?小體操幫你緩解壓力。
小體操幫你緩解壓力
第一節,站立呼吸:身體直立,雙腿併攏,稍微抬頭,閉目寧神。右手臂屈肘,五指自然伸開,輕微撫胸。左手臂屈肘,五指自然伸開,輕微按腹,進行深呼吸10~20次,雙手掌心隨之起伏。然後,雙手交換位置,左手撫胸,右手按腹,再深呼吸10~20次。如此重複2~4遍。
第二節,傾身呼吸:身體直立,雙腿併攏,距牆半步。這時,雙手臂屈肘,五指自然伸張,雙手稍向上扶牆,肩臂展平,身向前傾,閉目寧心,深呼吸10~20次。然後,站立,再做,重複2~4遍。
第三節,俯身按腰:身體直立,雙腿併攏,雙眼睜開,面帶笑容。向前彎腰俯身,目視下方,雙腿和後背保持挺直。雙手臂屈肘向後,雙手按腰向下至臀,配合呼吸,保持均勻,由腰至臀往復上下按壓10~20次,也可適當拍打,還可輕捶。同樣動作重複2~4遍。每遍間隔2分鐘,身體直立,稍加放鬆,背腿挺直,按拍動作要輕柔。
第四節,轉身展臂:身體端坐椅上,右腿疊壓在左腿上,上身向右轉,目視身後。右手臂屈肘,手扶椅背上,左手稍屈肘,五指併攏伸直。這時,左手臂向左伸展,儘量伸至身後,上身保持不動,配合呼吸,保持均勻,左手臂伸展10~20次。然後,雙腿及雙手臂交換位置,上身向左轉,目視身後,同樣動作,右手臂伸展10~20次。如此重複2~4遍。
第五節,彎腰扶地:身體端坐椅上,向前彎腰,雙腿屈膝平直,雙手臂在雙腿外側,向下直伸,五指自然伸開,手指扶地。然後身體坐正。抬起時吸氣,彎腰時呼氣,扶地時稍停5秒鐘,抬起時停3秒鐘。進行5~10次。同樣動作重複2~4遍。呼吸與動作要協調一致,彎腰時儘量使胸腹貼緊大腿,彎腿屈膝成直角,雙手臂伸直,手指一定要扶地。
這些日常方法也緩解壓力:
1、帶去新鮮空氣,帶走污濁空氣。休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放鬆大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展,不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力,時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
2、瞭解敵人。確切的來説,到底是什麼壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關係?如果認識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助於專業人士或者機構,比如心理醫生或是僱員協助協會。
3、轉移還是釋放它。做一下體育運動,體育運動能使你很好的發泄,運動完之後你會感到很輕鬆,這樣就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情,然後把兩類事情分開,歸為兩類,並列出清單。開始一天的工作時,首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的.就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
5、對尚未做的工作提高警惕。對所有的出色工作都記錄在案,並時不時查閲一下,一是總結經驗,二是給自己尋找自信。制定一些短期計劃,並且能夠使自己很滿意的完成它們。工作壓力對那些整天都想這份作工作的人特別青睞。
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