有助緩解壓力的方法

現在是生活壓力大工作壓力大，到處是亞歷山大啊，那我們在生活中該怎樣的減壓呢?下面是我們的總結了幾種最簡單可行的緩解壓力方法，提醒我們除了運動，心理健康也很重要。

睡足覺

美國疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累症的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

運動

運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積後或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體 分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放鬆心情。美國疾病管理預防中心推薦一週最少有兩天做一次全身運動，或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運 動。

為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一週五天，每天散步三次，每次十分鐘。

此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現，讓參試者把腳浸泡在冰水裏，令其心理緊張產生壓力，結果顯示，參試者中的`瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體 感受外界刺激後，產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。

冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。

亞特蘭大市埃默裏大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識的坐禪，它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。

開懷大笑

開懷大笑也適用於緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片後，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

有計劃地擔憂

美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助於把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿 足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是採用以下三個措施去排解：

1、接受並瞭解自己目前狀況;

2、試着對狀況一笑了之;

3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。

做按摩

已有研究證明，做按摩能放鬆身體，緩解肌肉緊張，並有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

寫日記

美國國立衞生研究所調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記裏，可以宣泄不良情緒，也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做，日後回顧以往的日記，就能瞭解自己心理壓力產生的模式，有助於以後事前採取對策預防。

相互擁抱

催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。

2007年的一項動物實驗中，一隻草原田鼠與羣體隔離單獨飼養後，其身上表現出不安、壓力、憂鬱等症狀，經注射催產素後症狀便得到緩解。催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產素分泌。

找人聊天最好的方法

聊天也能夠緩解壓力，應對面或者打電話都是比較好的途徑，而發消息，網絡聊Q這種無法見到面和聽到聲音的方法減壓效果不夠好，為什麼呢?正因當透過臉部表情或者聽到電話中對方聲音的時候，能夠有效降低聽者的壓力水平，提高後葉催產素。

吃零食選取柑橘

心理學家DaleAtkins博士推薦大家，當壓力過大的時候能夠正確選取一些減壓的零食，如橘子、葡萄柚等，甚至能夠加一些檸檬在冰水裏面，有助於改善情緒，起到很好的減壓作用。

和兄弟姐妹喝咖啡

研究證明，當和一羣兄弟姐妹共同喝咖啡的時候，透過攝入咖啡因能夠有效降低壓力水平，那麼，意思就是説一個人喝咖啡會感到有壓力，儘管去買咖啡的時候，也最好找一個人陪同。一邊喝咖啡，一邊宣泄一下感情。

上述就是小編介紹的有助減壓的方法，希望你記住，在你壓力大的時候，它們就能派上用場了!