造成職場疲勞的幾個原因

很多職場中的工作者都有一個通病就是疲勞，因為他們不但要應付各種工作關係，還得接受大量的任務，今天小編分享的是造成職場疲勞的原因，希望能幫到大家。

　　造成職場疲勞的原因

一、工作狂

通常，正常人的工作時間為8至10小時，這是一般人的身體所能夠承受的健康負荷量。但是如果超過這時間，甚至長期工作12個小時以上的話，就會對人體產生一定的壓力，從而導致疲勞的出現。

二、極度失落

每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常説的“灰色”心理。

三、難耐高壓

白領男人的性格和時代的特徵聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危機

社會環境和工作環境，甚至是家庭成員之間的感情投向或者價值取捨等都是影響家庭危機爆發的一種可能。

即使在沒有衝突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

五、疾病打擊

疾病最容易使人思想消沉，有的.還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患，失去康復信心。

六、貪慾過高

如果對金錢、財富之類心存過高慾望，那就是貪心，使你輕鬆的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

　　緩解工作疲勞的方法

一、放慢一下工作速度

如果你已經被連續緊張的工作壓迫的機會喘不過氣來的時候，一定要把手上的工作暫時放一下，或者試着放慢工作的速度，讓自己能夠輕鬆的休息一下，這樣可能你會做的更好。

二、合理地安排作息時間

嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。

三、注意培養良好的心態

加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

四、保證充足的睡眠

不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。

五、正確地評價自己永遠

保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

六、處理好事業與家庭的關係

家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

七、面對壓力要有心理準備

要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

八、寬廣豁達的胸懷

要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷與人為善，大事清楚小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

九、豐富個人業餘生活，發展個人愛好

生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脱出來，走向歡快和輕鬆。

　　緩解工作疲勞的快速方法

勞逸結合，有張有弛

白領工作者們應該對自己的承受能力做出客觀的認識和評價，並且把握機遇，同時發揮出自己的長處。另外還要學會在相對較快的生活節奏中提高自己的心理承受能力。

在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

心理調節，昇華感情

通常在工作和生活中所遇到的煩惱幾乎是無法避免的，但是如果你講憂愁痛苦強行積鬱在心裏，這並不是一個明智的選擇。

心情不好時，應儘量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悦納他人，也能悦納自己。

業餘愛好，揚長避短

現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。

大家可以根據自己的興趣愛好和個人情況來進行合適的選擇，最好養成揚長避短，適當投資的好習慣，從而達到緩解疲勞和緊張的感覺。

運動鍛鍊，養心健體

古人説得好：“流水不腐，户樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來説，養成體育鍛鍊的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。

心理諮詢，健康之師

如果遇有心理危機而難於自行解脱，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為“温柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

---