退休後適應障礙怎麼樣調節

退休綜合徵已經困擾了很多人，這主要是心理障礙的問題，需要及時調整，以免情況往不好的方向走。那麼退休後適應障礙怎麼樣調節?下面小編帶你一一瞭解!

　　退休後適應障礙怎麼樣調節

1、退休後適應障礙怎麼樣調節

1.1、要調整心態,順應現實。心情不好時找兒女、朋友談談,使不良情緒儘快轉移;期望不應過高,做到知足常樂;夫妻間互相體諒、互相扶持;不過分依賴或干預子女,要大事清楚,小事“糊塗”。

1.2、要擴大社交,排解寂寞,多與好友禮尚往來,以誠相待;適度鍛鍊,如散步、慢跑、太極拳等;培養愛好,如養花、養鳥、下棋、唱戲等,與興趣相同的朋友共度老年。

1.3、要善於學習,渴求新知。讀書看報、關心國家大事,都能充實生活。最後要發揮餘熱,重歸社會。有餘力的情況下,可以幫忙照看孫輩,但不能過度溺愛,更不能干涉管教,充當保護傘的角色;還可以尋找機會,返聘上崗,繼續為社會做貢獻。

2、退休後為什麼出現適應障礙

退休導致人的社會角色轉變,從職業角色變為閒暇角色,從主角退化為配角,從交往廣泛的動態型角色變為交際圈狹窄的相對靜態型角色。退休後,人突然閒下來,會感到無聊、煩悶,出現“人老沒有用了”等悲觀念頭。退休老人還會多思多慮,過於敏感,容易對小事糾纏不休。有人稱之為“離退休綜合徵”,實際上就是適應障礙。適應障礙是指環境發生變化時產生的情緒失調與行為變化,如逃避現實、社會性退縮。

3、如何預防退休綜合徵

3.1、及時轉換角色。從有規律的工作型向休息型轉換。做到隨遇而安,知足常樂,樂觀長壽。實踐證明,凡是生活內容充實的人,身心也就容易康健、益壽延年。

3.2、想象療法。想象療法可以調節免疫功能,對退休綜合徵有治療作用。在安靜、舒適的環境中取坐位或卧位,全身自然放鬆,想象兒童時期去海邊拾貝殼,在春天放風箏;想象到繁花似錦的大自然中去聽林中的鳥鳴、山泉的潺潺流水聲,看藍天白雲、花草魚蟲……每天進行定時想象,配合其他療法,就會起到理想的效果。

3.3、協調居室顏色。合理的室內色調直接影響人的身心健康。陽光不足的房間選擇黃色、淺黃色,陽光充足的房間選擇淡綠、淺藍色,家庭人口少宜用暖色,人口多宜用冷色。

3.4、常飲養心茶和除煩粥。取蓮子心、菊花、枸杞子各適量泡水,代茶飲。取浮小麥30克煮水,在此水中加入適量百合、蓮子、大棗煮成粥,頓服,都會起到安神的作用。

　　如何儘快適應退休後的生活

1、既往對工作的態度與習慣

假如過去是工作很認真,常把整個精神都放在職業上,早出晚歸,常常連週末也加班,把工作當成是整個生活重心的人,假如忽然被迫退休,生活就容易失掉重心,發生心理上的困難。

反過來,假如向來把工作只當做是生活的一部分,能把時間適當地分配在個人的樂趣、家人的相處、跟朋友來往的人,一旦退休,對退休後的生活比較會享受,不受退休的負面影響。

2、對退休的認識與準備

在退休年齡到達之前,不但在心理上就開始有所準備,在實際生活裏也逐漸地增加退休後的生活方式,開始多旅行,逐漸建立各種社會化的機會,也練習在家生活的情況,對於退休有實際的準備。因此,一旦退休,其過渡過程也會比較順利,少有衝擊。

假如退休是突然來的決定,或者是沒有預料到的情況,或者明知而不去考慮與做準備,其適應也就不良。

3、工作性質與退休的年齡

一般説來,從事於需要體力的人,需要早點退休。可是退休後,按理就難於繼續從事需要體力的活動,特別要練習從事不需體力的'娛樂活動。

假如是需要用腦筋的人,通常可以晚些退休,而且退休後,還可以繼續其用腦力的長處去從事各種適合老人的活動,包括做顧問性的工作,從而減少劇烈性的轉變。

　　如何讓退休生活變得快樂

1、調整心態,知足常樂。退休不可避免,首先我們應該在心理上認識和接受這個事實。其次,我們要過自己的生活,不要跟別人比,知足才能常樂。最後,凡事要看到好的一面,這是很重要的幸福之道。

2、制訂生活計劃。退休後不少人變得敏感、悲觀或多疑,容易抓着小事不放,夫妻關係原本不錯的,退休後天天相處,矛盾反而多了起來,身體健康狀況也開始下降,有人稱上述現象為“離退休綜合徵”。男性比女性更難調整退休後的心理落差。應該制訂一個生活計劃,讓生活變得充實起來。

3、重新找到目標,培養興趣愛好。退休後之所以會出現失落感,主要因為失去了“工作”這一目標。因此重新找到目標非常重要。如今很多老年人學鋼琴、書畫、唱歌、烹飪,都是不錯的選擇。

4、讓大腦保持靈活。沒有了工作刺激,人的大腦很容易變遲鈍。研究發現,學習對認知能力的保持很重要。專家建議,可以學習一門外語、樂器或者攝影、繪畫等,也可以上老年大學,參加讀書俱樂部等。