壓力過大導致便祕該怎麼辦
臨考前學習壓力大、神經緊張、過度疲勞,極易引起食慾不振、胃腸功能失調,所以這期間發生的便祕又稱神經性便祕。如果久坐少動、進食少,尤其吃蔬菜水果少,就更易導致神經性便祕。
飲食調理對防治神經性便祕是有效的`。學生臨近考試時,除注意常吃些含纖維素多的食物外,還應增加富含維生素B1食物。因為維生素B1既有增加食慾、促進腸蠕動的功能,對緩解神經緊張、提高記憶力也有一定作用。這類食物主要有糙米、全麥面、豆製品、水果、蔬菜、花生、南瓜子、核桃仁、麥芽等。同時可適當增加脂肪的攝入,如花生油、芝麻油等,以潤腸通便。如果每天清晨空腹時喝1杯温開水,對緩解便祕也有一定效果。
緩解便祕的最佳方法
1、步行
步行在清晨進行,起牀後即到户外快速步行半小時,體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步;然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。
2、慢跑
跑和跳者可使腸管受到振盪,促進蠕動,有助於解除便祕。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
3、划船
划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高,刺激腸管蠕動。
4、水浴
熱水坐浴,趕走便祕。將60-70°C的熱水,倒入乾淨而結實的浴盆中,水温應該儘量熱,但以皮膚能忍受,不感到燙為宜。 水面應該低於盆口,擺出平時大便的姿勢,將臀部安置在盆上,開始燻蒸。當感到水已經不熱,而排便尚困難時,可將盆內冷水倒出,再加入熱水繼續坐浴,直到有便意為止。一般來説,坐浴30分鐘後,即可排便。
5、按摩
仰卧位,腿稍屈曲,膝下用枕墊住,按照環行路線按摩腹部,即兩手相疊推按,從右下腹部起,向上推至右肋部,接着在臍上方橫過腹部,至左下腹,在該處作深而慢的揉按,然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後,坐起。
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