壓力大導致焦慮怎麼辦

壓力大焦慮怎麼辦

1、充足的睡眠減少壓力

睡眠不足會導致嚴重後果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時,試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑緩解壓力

當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、簡化大腦緩解壓力

如果工作的地點混亂不堪,就很難放鬆心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。

4、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮,尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態,懷着感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5、改變睡眠習慣減少壓力

睡不好是導致焦慮最普遍的原因,一份由加州柏克萊大學做的研究發現缺乏睡眠會影響腦部過度擔心的區塊,而會睡不好常常都是因為總在不同的時間去睡覺、不重視睡眠或在睡前玩手機或電腦。

專研於焦慮管理的線上雜誌建議我們建立不一樣的夜晚習慣,讓自己遠離科技產品,用寫作代替,也可以試着寫下那些讓你睡不着的思緒;白天的時候則是多活動讓身體疲憊些幫助晚上睡眠。

6、不要經常窩在家看電影、影集

你可能以為窩在沙發上看電影、影集能幫助你放鬆,但一項研究卻發現,受試者中看了兩小時電影的人比那些沒看電影的.人感到更憂愁、焦慮;另外一項研究也顯示那些有焦慮症和憂鬱症的人比其他人花多很多的時間在用電腦和看電視上。雖然休息能幫助減緩焦慮,但效果和運動比起來卻相當短暫。

壓力大吃什麼

1、香蕉緩解壓力

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

2、櫻桃緩解壓力

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

3、杏仁緩解壓力

當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。

4、麥片緩解壓力

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。

焦慮時不能吃什麼

1、焦慮時不能吃高脂食物。

冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃後容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質量。

2、焦慮時不能吃高鹽分的調味食品。

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。

3、焦慮時不能吃太甜的食物。

加糖巧克力、奶酥麪包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。