上班族如何擺脱週一恐懼症

對於上班族來説，舒服的雙休過後，又要面臨可怕的週一的來臨了，這所謂的週一恐懼症竟然不能避免，不如來個解決方法來的實際。以下是小編整理而成的是上班族擺脱週一恐懼症的方法，希望大家有所收穫!

　　上班族擺脱週一恐懼症的方法

1.先處理前三件必須要做的事情。把大事情做完，你自然會感覺輕鬆一些。

2.將你喜歡的音樂音量調大。每個人都至少有一首能振奮心情的歌曲。

3.動起來。五分鐘的快步走可以讓你頭腦清醒，讓你整個上午都充滿活力。

4.學習新知識。這是對抗無聊的最好方法，哪怕是學了一首新歌，也可以讓你精神抖擻。

5.解決一個難題。不管是改掉一個壞習慣，還是回覆了一封不友善的郵件。解決的問題越棘手，你從中獲得的能量就越多。

6.笑。如果你有能夠幫助你的同事，就多想想自己是多麼幸運。努力尋找周圍有趣的事情，讓自己開心起來。

7.花點時間去祝福別人的生活。給別人一個微笑或者做些説些有幫助的話很難嗎?

8.把某些不重要的事情推後做。這是一種具有創造性的拖延症。這樣做能讓我們將時間和精力集中於重要的事情上。

9.攻克令人不愉快的任務。有些工作早晚都得做，如果未完成你的心裏一定會有壓力。

10.承認你自己就是得工作。“日出而作”，天經地義。改變不了，就勇敢地接受，投入到工作當中。

　　消除週一恐懼症的技巧

1、週末別欠“睡眠債”

哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使週末休閒放鬆，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那麼週一就不會那麼“恐怖”。

2、週末最多有一天睡懶覺

週六或者週日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果週五週六都熬夜，週六週日兩天不得不賴牀，就會導致週日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了週一出現不良情緒的機率。

3、週日午睡20分鐘

如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助於第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。

4、早餐後散散步

週末雖然時間空閒，但早餐之後最好不要睡回籠覺，可以到户外去散散步。鍛鍊有助於一夜酣眠，使人起牀後更加神清氣爽。

5、曬曬太陽

早上起牀後應立即打開窗簾，靠在窗户邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

6、週末最多有一天飲酒

週末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量，其導致的“週一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。

7、週日14點後別喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。

　　克服週一恐懼症的方法

找到恐懼的原因

如果在很多個星期都出現“週一恐懼症”，那麼這就不是一個可以聽之任之的問題。這是一個重要的標誌，顯示你對於工作感到不滿意，你需要解決這個問題，或者尋找另一份工作。要想從根源上克服“週一恐懼症”，就要嘗試積極地找出問題所在，並且思考解決方案。

週五為週一做準備

有時候，在上一週留下很多未完成的工作，所以新的週一就會讓人感動棘手或者恐懼。為了幫助解決週一早上的焦慮，請確保週五下午離開的時候儘量少留下困難的任務。

週末不談工作

週末就要和親朋好友一起一起，放鬆自己的身心，不要把工作上的`問題帶到生活中，要專注享受休息時間。有時候，週一回去上班會特別令人感到沮喪，這是因為你讓工作偷偷跑進了你的休息時間，所以這讓你甚至感覺不到自己過了一個週末。

獲得足夠的睡眠並且早點起牀

週一的早上起牀是最困難的，因為我們都會在雙休日睡睡懶覺，而到了週一又要很早的起牀，這會讓人身體不適應。所以，龍泉人才網的小編建議：星期天晚上稍微早一點上牀，確保獲得充足的睡眠，這樣的話當你週一起牀時就會感覺獲得了充分的休息。

積極的調整自己

週一的工作量也許是一週最大的，但是我們在工作時也要積極的調整自己的工作狀態，不能心裏一直牴觸工作。安排自己在週一做一些喜歡在辦公室做的事情，在感到疲倦時可以和辦公室裏的同事聊聊天，分享週末的趣事。這樣既能讓自己放鬆下來，又可以加強你在辦公室裏人脈關係。

制定下班後的計劃

適當的制度下班後的放鬆計劃，能夠讓內心有所期盼，有助於提高工作效率。比如，在下班之後和朋友去逛街，或者回家自己做好吃的飯菜。避免週一就是一整天都忙於工作，要讓自己的潛意識放鬆下來。

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