上班族有效預防肩膀僵硬的方法

很多上班族的人都會覺得,在辦公室久坐後都會感覺肩膀僵硬痠痛,有時感覺像打了個很長的戰役似的,抬不起手臂,肩膀周圍的肌肉僵硬。怎麼解決呢?下面，小編為大家分享上班族有效預防肩膀僵硬的方法，希望對大家有幫助!

　　按摩肩髃穴

專家認為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎，配曲池、外關、合谷主治上肢不遂。可見，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬痠痛症狀。

肩髃穴位於肩峯端下緣，當肩峯與肱骨大結節之間，三角肌上部中央。臂外展或平舉時，肩部出現兩個凹陷，當肩峯前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用。

那麼如何按摩肩髃穴呢?按摩最好的方法就是躺在牀上，放鬆肩膀，讓別人輕輕揉按這個穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指儘量展開，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉按摩，同時其餘四指做抓提按摩。較為嚴重的患者，可找個道具，一堵牆或一棵樹都行，將肩部貼緊牆或樹，然後以肩部為軸心，做旋轉按摩。

　　拒絕淺呼吸 用“腹式呼吸”

成為“硬肩族”的一個很重要的因素是呼吸。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入淺呼吸狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成為了“硬肩族”。

拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閒時，下意識地讓自己深呼吸。

完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。你可在工作的空閒，坐在椅子上完成這個最簡單的訓練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然後短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經過訓練是無法自然形成的，所以一天應反覆練習幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。

　　揮別貓腰姿勢

有個説法叫“貓着腰”，用來形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。

有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害：

1、長時間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

2、頻繁發手機短信的人

長期電腦作業如果採取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由於敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處於緊繃狀態。因此要脱離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己，才能真正脱離硬肩族。