如何有效緩解孕期各種不適
懷孕時間高興的事情,但是懷孕之後女性朋友的身心會遇到很多的不適情況,而且會給女性的生活帶來極大的不便。下面,小編為大家分享有效緩解孕期各種不適的方法,希望對大家有幫助!
適量補充水分
要緩解頻尿現象,可改變日常生活和飲水量做起。平時要適量補充水分,但不要過量,若有尿意,一定要上廁所,儘量不要憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。
解決便祕問題
懷孕期間容易造成便祕問題,孕婦應養成固定時間大便的`好習慣。選擇纖維多的食物,如蔬菜、水果。增加水分的攝取,以及孕婦需適當的運動。
飲食儘量清淡
食鹽中含鈉,食用過量的話,容易導致高血壓,孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。在烹調時要少用鹽,充分享受食物的原汁原味,也應避免吃醃漬類食品。
飲食少量多餐
餓肚子容易引起想吐的衝動,不要空腹。液體食物的補充最好在兩餐中間給予,湯湯水水的食物少吃。儘量少吃油炸、油膩的食物。
陰道透氣清潔
要防止陰道出現異常分泌物,最好的方法就是經常清潔,保持陰道透氣清潔。用清水清洗,切勿使用消毒水,以免破壞身體原有的保護膜,選擇穿著棉質,透氣性高內衣褲。
改善心情低落
面對即將誕生的寶寶,難免會有很多擔心,如果做好定期做檢查,這些擔心都是不必要的。假如在懷孕期心情實在無法平伏,可以尋求專業醫生幫助,以改善因心情低落所造成的身體不適。
不要彎腰駝背
不要彎腰駝背,否則,壓力往下時,脊柱就會不自主地彎曲,容易造成腰痠背痛。所以,姿勢正確,抬頭挺胸,讓重量平均放在骨骼上,是預防和減少腰痠背痛的最有效方法。
勤做下肢運動
懷孕時整體重心都在下半身,導致下肢易浮腫。孕婦可以睡前抬腿數分鐘,幫助靜脈的血液迴流,促進血液循環。此外,建議穿著寬鬆的鞋襪即可。
改善失眠問題
睡前不要想太多,儘量尋找能讓自己安心入睡的方法,比如在睡覺前,喝一杯熱牛奶或聽一首柔和的音樂,只要能幫助自己把心情沉穩下來的方法都可以嘗試。
乳房清潔護理
乳房清潔護理十分重要,能使乳房,乳頭,乳暈等保持清潔衞生,有助於防止乳管阻塞,減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷於乳房處,防止乳房結硬塊,使乳腺暢通和乳汁分泌暢順。
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