高爾夫球肘知識彙總
高爾夫肘在醫學上叫做肱骨內上髁炎,是指發生在肘關節內側、前臂屈肌附着點的損傷。下面由小編為大家分享高爾夫球肘知識彙總,望對大家有所幫助。
高爾夫肘的症狀
除直接暴力引起之外,大多數高爾夫肘的起病都是比較緩慢的,初期肘關節內側出現隱痛,休息幾天能緩解。如果不及時找出原因,及時治療,繼續過量訓練,重複損傷的動作,疼痛就會加重。此時,肘關節內側、肱骨內上髁處會出現持續性的疼痛,嚴重者患肢痠軟無力,無名指、小指有間歇性麻木感,握力變弱,提物、打字、甩手都可引起肱骨內上髁痛。進行檢查時,按壓肱骨內上髁有明顯壓痛,局部皮温升高,如果令患者用力屈曲腕關節,或用力使前臂旋前時,肱骨內上髁也會出現疼痛。
高爾夫球肘的成因
前臂肌肉力度不足應付其日常所需。
手肘的軟組織受到重複性的輕微創傷。
過度使用手腕或前臂的肌肉,以致勞損。
手腕或手肘的軟組織柔韌性不足,以致扭傷。
缺乏運動,使組織容易勞損及退化。
高爾夫球肘的先兆
手肘內會有壓痛點。
手內側可能呈現腫脹、發熱和疼痛。逐漸加劇,甚至影響睡眠。
當手指、手腕或前臂用力時(例如:手握重物),手肘內側或前臂會感到痛楚。
高爾夫肘的治療和康復
高爾夫肘的治療以減輕局部無菌性炎症,緩解局部疼痛為主。急性期疼痛明顯,以冰敷、休息為主,可配合鍼灸、理療(IGARI疼痛理療通過強刺激壓痛點理療法與筋膜放鬆術,着力於減輕身體局部的無菌性炎症,可很好地緩解高爾夫球肘引進的疼痛問題)。症狀改善後,可進行前臂肌肉拉伸及康復訓練,目的是加強前臂屈肌羣的能力,增加手指抓握的.力量(IGARI高爾夫專項拉伸課程與高爾夫核心訓練課程,能幫助您簡單、有效地拉伸並放鬆局部肌肉,提升肌肉延展性與柔韌性,最大程度地預防高爾夫運動損傷的發生)。
一種簡單的高爾夫肘康復訓練法
賽樂棒(FlexBar)是以柔性、耐用、天然幹橡膠製成的抗阻訓練工具,豎紋狀的表面便於抓握。可以通過彎曲、扭轉、振動賽樂棒來改善握力和上肢的穩定性,是一種簡單、方便、有效的康復訓練法。
A、傷的手臂抓住賽樂棒,屈肘,讓棒平行地面。
B、未受傷的手臂抬高旋轉,掌心朝外。
C、未受傷的手臂掌心朝外抓住棒,手肘朝上。
D、未受傷的手臂發力向下扭轉,受傷的手臂保持穩定。
E、將雙臂向前伸直,同時保持腕部穩定。受傷側的手腕朝向內,未受傷的手腕朝向外。
F、緩緩放鬆受傷的手臂,同時未受傷的手臂保持用力。
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