打高爾夫如何感知平衡和握杆

高爾夫是當下非常流行的運動之一，但想要成為高爾夫運動中的強者卻不那麼容易。那麼高爾夫運動中該如何正確的握杆呢?以下僅供參考！

如何打高爾夫

高爾夫看似簡單卻藏有玄機。給你一根杆一個球你可以揮出怎樣的球?能漂亮地打進洞嗎?打高爾夫球從握杆到發球都藏有很大的技巧。下面小編就向大家傳授丹·馬丁的打高爾夫球的技巧，希望對大家有所幫助。

丹·馬丁是PGA職業教練，任教於加利福尼亞州穆爾帕克鄉村峽谷高爾夫球場。

專注是打高爾夫最寶貴的財富。如果想把自己最好的一面展示出來，那麼每一次擊球都要全神貫注!這意味着你得關注自己的最佳狀態。

專注怎麼就成了一種技巧，這是很多運動員都困惑的地方。而技巧是需要練習的又讓很多人疑惑不解。專注並不等同於思考。很多人提高專注的能力都是藉助於訓練更多的思考能力和怎麼樣更密集的思考。其實，好的專注力往往需要一顆平靜的大腦。

缺乏清晰的專注能力是很難實現打球的穩定性的主要原因之一。如果長時間分散注意力，或者在揮杆中太過努力地思考自己的動作，那麼專注的缺乏也會在你的成績中反映出來。

訓練專注的第一法則，就是在整個揮杆過程中，從始至終全神貫注於你的一到兩個感覺上。關於這一點，我見過的最常見的錯誤之一，是學員的期待太多。作為高爾夫球手，無論我們揮杆或擊球如何，期待結果都是很正常的。但是當它頻繁地發生，使得思維超前於當下，如脱韁的野馬，就會引起混亂!好的揮杆在整個動作中要求顯意識保持平靜或被當下的某件事佔據。

事實上，這是優異運動表現的一條不成文的法則。所有偉大的運動員都能在比賽中讓自己處在當下。打高爾夫球的難度在於，每次比賽都被分隔為一個相當長的時間，你必須重新啟動動作，不像大多數運動那樣，必須對朝你移動的某個東西或某個人做出反應。

下面將介紹幾種我平時用的提升專注力的訓練，你可以在任何地方練習，不過最好的練習場地當然還是練球場。如果有條件的話，我還是建議大家在球場練習以下動作，這樣會更有感覺，畢竟是人在其中。下面我例舉的練習中很多都是來自高爾夫球界的頂級教練的經驗。

感知平衡

平衡感是基礎，這一點不容質疑。這些簡單但有效的練習能幫助你改善揮杆過程中的穩定性，學會心無雜念地揮杆。專注平衡感還能在揮杆中輕易地將你的顯意識從對許多事的擔憂中轉移出來。這也是一個非常好的放鬆方法，無論是對身體還是心理。

首先從建立更好的肌肉運動知覺(感覺)開始，試着雙腳併攏做幾次揮杆動作(用不用球，完全取決於你)。先舒緩地揮杆，然後全速揮杆，反覆練習直到你能把握好平衡。接下來，只用右腳站立做相同的動作，再換到左腳。最後，閉上眼睛做幾次揮杆動作。練習的目標是建立揮杆平衡的感覺，放棄注重結果的想法。

感知握杆

這個練習有助於你培養對杆頭的更好的感覺，提高感知和控制揮杆節奏的整體能力。握杆力度過緊或過鬆的時候，就會失去對杆頭的感覺，於是很難打出紮實的擊球。

很多球員都用雙手去感知擊球，所以從開始到結束，全面感知握杆的壓力是把握當下的一個極好的方法。試着在整個揮杆過程中保持握杆力度不變。

首先用柔和的握杆壓力揮杆五次，再用中等柔和的握杆壓力、中等壓力等等，直至你能承受的最緊實的壓力，做相同的揮杆動作。然後選擇其中一個壓力級別，不僅能幫你打出最好的擊球，在手中感覺也是最好的。以下一組簡單的練習能讓你的雙手“感覺”更舒服。

在不失去對球杆控制的前提下，想象着盡你所能輕鬆、柔和地握杆。這就是老話所説“像握小鳥一樣握杆”的感覺。柔和地握住，但不能太鬆讓小鳥飛走，也不能太緊，以至傷到小鳥。

中等柔和

這個鬆緊度大概是你握推杆的力度。雙手放鬆，但是球杆在手指間相對安全。這是大多數球員感覺舒適的握杆位置。

中等握杆壓力時雙手彎曲更大。壓力沒有大到手腕開始鎖緊，但是顯而易見，指關節顯出一些蒼白，前臂也有彎曲。

中等緊實

這個級別的壓力就好像球杆被雨淋濕，你害怕球杆從手中滑脱。雙手緊握，壓力通過手指，一直延伸至肘部。

緊實

想象你的握把表面塗了一層黃油!在仍可以正常揮杆的前提下，儘量緊地握住球杆。試着讓兩手的握杆壓力保持一致，緊緊握住握把直至收杆姿勢。

感知節奏

不少球員都受到我稱之為“高爾夫注意力缺乏症(golf ADD)”的折磨。一到開始揮杆的時候，他們就思緒亂飛，揮杆動作四分五裂。以下的節奏練習有些難度，但它能幫助你更好地專注在一件簡單的事上——揮杆的時長和節奏。好的節奏與好的專注相關。正如你或許從其他的練習中注意到，當你開始 “進入狀態”，你的節奏似乎找到一種平穩，但如果你在思考或預期，這種平穩就會消失。不要急於運動。按照不同的節奏從頭至尾練習擊球。找個朋友幫你追蹤一下哪個節奏最適合你。

首先，擊五粒球，每次揮杆從動作開始到結束都要做滿五秒鐘。然後再擊五粒球，只是這次揮杆從動作開始到結束都做滿四秒鐘。然後相同的'程序採用三秒鐘揮杆時長，最後，用你能達到的最快速度擊打五粒球，仍保持良好的觸球效果。

完成之後，回顧一下，找出最適合你的節奏。是三秒?五秒?或者是中間的四秒。關鍵是找到適合你的揮杆節奏，別太快也別太慢(大多數揮杆節奏有問題的球員都是過快)。

一旦找到最適合自己的節奏，堅持下去並按照那個步調練習!

五連擊

要成為既放鬆又專注的球員，你的揮杆需要有一個自然、可重複的節奏。要做到這一點，我喜歡採用五連擊訓練。就像這樣簡單地將五粒球排成一排，準備好以連貫的動作擊打全部五粒球——一個接一個。

給這個訓練增加一些難度，試着每次觸球瞬間説“打!”。如果説早了，那麼就是對擊球有預期，沒有保持專注。如果恰好在擊球時或稍晚一點説，就是你體驗到專注高爾夫揮杆的當下的感覺了。這個訓練會幫助你改善揮杆的節奏，尤其是讓杆頭、雙臂和身體的揮動保持同步

感知杆頭

很多球員都在沙坑中遭受過某種程度的焦慮。以下專注練習可以幫你從這種焦慮中解脱，反過來幫你把更多的注意力放在你真正需要去感知的東西——杆頭。

不用球，在沙坑中練習空揮杆，把全部注意力放在杆頭上——從動作開始一直到結束。想象杆頭如何移動，如何與沙接觸，以及它的運行軌跡和方向。感知杆頭的移動以及移動時的感覺。然後，運用同樣的方法在沙坑中實揮擊球，不要擔心結果或者把小球打高。保持專注於杆頭!當你將意識從球身上轉移(反正杆頭並不是直接與球接觸)，你能更好地感覺杆頭與沙之間的接觸。擁有了這種感覺，你會對自己的揮杆更有自信，也就會產生更好的結果。所以，專注於杆頭，而不是球!

看見幻影

弗雷德·休梅克是我最愛的教練之一——我十分尊重他。這個練習就是從他那裏學來的，它是幫助你建立更多短推專注的最好訓練。關鍵是專注於小球，而不是杆頭或者揮杆。首先，給自己找一個彩色球。我喜歡用粉色，因為它與綠色的草皮反差明顯。下面，雙眼保持放鬆，盯住整個球十至十五秒。讓它充斥你的視野，同時釋放任何面部、雙臂或手部的緊張感。接下來，當你準備好的時候，推擊小球，但是雙眼仍鎖定在球剛才的位置。這時你應該能看到一個像高爾夫球一樣大的暗點(有時呈不同顏色，取決於選用什麼顏色的球)，最後暗點會慢慢消失。

這樣做十次，不設目標，觀察暗點能持續多久。之後，用平常的球推三或四英尺的短推。目的是仍然能看到球的幻影效果並輕鬆擊球，同時幫你忘掉對揮杆的控制。簡單地專注於高爾夫球而不是是否能推擊進洞上將對你有所幫助，尤其是對有短推恐懼症的球員。這個練習會讓你在整個推擊過程中保持鎮定，也會消除推擊動作中的抽動。