户外知識普及

美好的春天，不想做鋼筋水泥裏的“困獸”，想勇敢地奔向大自然?那就一定要好好普及一下户外知識，在尋找野趣的同時，也要注意安全。

　　徒步

步伐相對小一些的龜步，可以充分利用我們腿部肌肉的韌性，可以更加保存體力;調節呼吸，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態，儘量做到每走一步呼吸一次;上下坡時，多利用肌肉的.運動，儘可能地減少骨骼和關節的負擔;在行進過程中，合理安排休息時間，以及適時補充能源，並可鬆開鞋帶，但必須記住未到營地前，千萬不要脱下鞋子。

　　登山

在登山之前，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉;爬山時少説話，不要大聲地吆喝，降低氧氣消耗，採用外八字式邁步，便於讓腳跟吃重，會使肌腱感到更舒服，同時降低身體重心，不僅步子穩，也會節省體力;行進過程中，不要總往高處看，容易使人產生一種疲憊感，一般説將目光保留在自己前方三五米處為宜;休息時，儘量減少坐下的次數，應選擇樹幹斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。下山要放鬆，下山時一定要控制住自己的腳步，不可衝得太快，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，避免對腳步關節產生較大的壓力。

　　攀巖

作為技巧性較強的項目，強壯並不一定讓你成為高手，使用省力動作以防止手臂發脹疲勞以及在攀爬中最大限度地休息，往往可以讓你事半功倍。攀爬之前就應先確定休息點，除了休息點，別的地方不許淘粉和休息。在兩個休息點之間要儘快通過;在每一個手點上都不要抓握超過5秒，快速通過那些難度較高的小點;儘可能多變化你抓點的方法，在兩次抓點動作的過程中放鬆手臂和手指。