在家健身的方法圖解

導語：可能很多小夥伴覺得在家裏沒有健身器材就不好健身，其實這樣想是不對的，沒有器材照樣能健身，而且效果可能會更好。既然這樣，自己在家怎麼健身最有效?跟着以下的'圖文去做，簡單的動作能起到大大的健身效果。

　　在家健身的方法圖解

　　步驟方法

1、直立身體，雙手叉腰，右腿往前邁一步，緩緩降低身體，讓大腿和小腿形成90度角，接着回到起始動作，換一條腿進行。

2、站直身體，雙腳和臀部一樣寬，抬起雙手，用手觸碰耳後，手肘要和身體平行，接着緩緩彎曲膝蓋下蹲，接着盡力跳起，再回到半蹲的姿勢。

3.用雙手與腳尖將身體支撐起，身體與雙手保持筆直，接着上半身的高度降低，直到快接近地面，停頓一會兒，再把手撐直。

4.站直身體，緩緩彎曲膝蓋，讓雙手觸碰到地面，接着迅速用手支撐上半身，雙腳往後跳，伸直，形成俯卧撐的姿勢，保持身體筆直，接着迅速回到初始動作。

5.兩腿張開，腳尖往外，雙手叉腰，緩緩把上半身往下移，直到大腿和地面平行，停頓一會兒，接着緩緩回到初始姿勢。

6.站直身體，將雙腳和肩一樣寬，雙手往上高舉，手掌打開，接着把腳後跟跳起來。

7.先進行伏地挺身的姿勢，接着把右手往上抬起伸直，用左手與左腳斜着支撐起全身，眼睛看向天花板，讓身體形成一個T型，停頓3秒鐘，回到初始姿勢，接着換一邊做。

8.在地板上坐着，彎曲膝蓋，併攏雙腳抬起離開地面，身體往後靠，和地面形成45度角，雙手合掌，伸直手臂，緩緩把上半身往右轉，接着再向左轉。