在家健身方法有哪些
在家裏應該怎樣進行健身才能夠達到良好的效果呢?接下來我們就一起來看看四種簡單的健康方法。
在家健身方法有哪些【一】:一、俯卧撐健胸肌
這個動作關鍵是鍛鍊男人的胸大肌,在家裏的客廳或者是就餐區,找2個獨凳左右各擺放一個,用兩手來當作支撐,12個當作一組,要進行三組。記住在進行俯卧撐的時候,要收腹挺胸,盡最大能力拉伸胸部,讓胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還可以校正駝背。
二、二頭肌舉健手
這個動作關鍵是鍛鍊手部。只要在家中的獨凳上坐着就能完成,很簡單。用2個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行向上舉,不過要記住進行的時候上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以讓手部力量增加。15個1組,進行3組。
三、俯身划船健背
這個動作關鍵是能鍛鍊背部,增加力量不説,還可以讓背部脂肪減少,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶沒有開啟的礦泉水,微彎膝關節,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量把礦泉水用手往上提拉,同時,內收肩部。12個一組,進行3組。
四、坐姿收腹舉腿
這個動作關鍵是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,在上面坐着,靠腹部的力量將腿抬起,並把雙腿交叉向上。以此讓腹部多餘肥肉減少,讓腹部肌肉結實、完美。每次往上抬15次,進行3組,中間可稍微進行休息,不過不易太長。
是不是非常簡單呢?喜歡的話下班回到家趕緊嘗試一下吧,這絕對是減肥瘦身的法寶,而且低碳環保。
在家健身方法有哪些【二】:俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的'空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不説,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
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