直立槓啞鈴推舉簡單方法有哪些呢
啞鈴推舉是生活中一項很常見的運動,經常健身的朋友們都知道長時間鍛鍊啞鈴,可以在鍛鍊的過程中,收穫二頭肌和三頭肌,增強雙臂的`力量,想要做正確的啞鈴推舉動作,正確的要領,我們還需要掌握這其中的技巧和方法,還會引起韌帶和肌肉損傷,對於這一套直立槓啞鈴推舉方法有哪些呢?
推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用槓鈴或啞鈴練都行。可以站着練,也可以坐在凳上練。
預備姿勢是將橫槓提至鎖骨上,兩手掌上托住槓鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置於兩肩外側,掌心相對 。 推舉動作不難掌握,將槓鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。
不過,有兩點需注意,一是上體始終要託胸、收腹、緊腰,二是舉至頭上稍停後,再慢慢下放。 頸後推舉主要是發達三角肌後束和斜方肌,分站姿和坐姿兩種,先把槓鈴置於頸後肩上,兩手間距比中握距稍寬,兩手托住橫槓。
隨後將槓鈴垂直向外推起。上推時,兩肘略向外張,以利於三角肌的收縮
還有一種轉腕推舉。兩手持啞鈴於肩外側,掌心相對。上推時,手腕和肘尖同時向外側轉動180度
這一套直立啞鈴推舉方法可通過動作來調節,瞭解了這一套方法,不管是在健身房,還是在家裏,我們可以藉助啞鈴來按照標準的動作進行,有的人喜歡急於求成,在這過程中容易用力過猛,這不僅會給肌膚帶來傷害,長時間不注意還會引起肌肉勞損。
-
綜合訓練器的使用方法
有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材,以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身設備,其中綜合訓練器是集合了多種單項功能的訓練器材,也被稱為“多功能訓練器”,針對性的對身體某一部位針對性的訓練,滿足身體部位的鍛鍊需求,一般在健身房、企事業單位使用比...
-
男士健身注意事項-不同年齡段適合的健身方法
很多男性都熱愛健身,因為健身能幫助他們擁有完美的身材,不僅僅如此還能鍛鍊身體,那麼男性健身有什麼需要注意的麼?下面就跟小編一起來了解一下男性健身的常識有哪些?不同年齡段適合的健身運動有哪些吧!1、大汗淋漓,小心脱水男人比女人更需要水分,對男人來説,肌肉中所...
-
2017最新健身球操教程
健身球有益於強身健體,在玩球時指掌的適度運動,調節了肌體經絡。為了方便大家,小編大家帶來2017最新健身球操教程,望大家能夠喜歡。動作1:仰卧起坐動作要點:臀部和腰部放鬆地躺在健身球上,雙腿分開置於地面上,重心放在腿和臀部,雙手抱頭。吸氣,靠腹肌力量將身體帶動起來,...
-
健身初學者要注意哪些要點
今天,小編為您介紹的是健身初學者要注意哪些要點,大家要注意自己在健身的時候有沒有走進誤區~!一、鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化...