啞鈴直立推舉方法有什麼效果
導語:在健身房裏有這樣的一種運動,名字叫做啞鈴直立推舉,這種運動項目可以鍛鍊我們的三角肌肉,讓肌肉快速上升,也必定有很好的幫助,這種運動
在健身房裏有這樣的一種運動,名字叫做啞鈴直立推舉,這種運動項目可以鍛鍊我們的三角肌肉,讓肌肉快速上升,也必定有很好的'幫助,這種運動的方法既簡單又輕便,做起來也並不會太難,通過來回推舉,對練習肩膀肌肉有着很好的幫助,那麼啞鈴直立推舉方法效果好嗎?
推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用槓鈴或啞鈴練都行。可以站着練,也可以坐在凳上練。
預備姿勢是將橫槓提至鎖骨上,兩手掌上托住槓鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置於兩肩外側,掌心相對 。
推舉動作不難掌握,將槓鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。
不過,有兩點需注意,一是上體始終要託胸、收腹、緊腰,二是舉至頭上稍停後,再慢慢下放。
頸後推舉主要是發達三角肌後束和斜方肌,分站姿和坐姿兩種,先把槓鈴置於頸後肩上,兩手間距比中握距稍寬,兩手托住橫槓。
隨後將槓鈴垂直向外推起。上推時,兩肘略向外張,以利於三角肌的收縮
還有一種轉腕推舉。兩手持啞鈴於肩外側,掌心相對。上推時,手腕和肘尖同時向外側轉動180度
上述這篇文章中給大家介紹的是啞鈴直立推舉,運動步驟通過來回推舉,來鍛鍊上肢的肌肉,不過要注意在推啞鈴時,用力不要過猛,如果用力過猛很容易影響自己的肩膀,對肌肉也會產生影響,容易引起韌帶拉傷。
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