健身:啞鈴仰卧推舉的鍛鍊方法
您可能是知道的啞鈴仰卧推舉是用來鍛鍊胸肌的,下面就説一下啞鈴仰卧推舉的鍛鍊方法,只有掌握了啞鈴仰卧推舉的正確做法,才能夠有助於儘早的鍛煉出來胸肌,平時一定要注意積極鍛鍊身體,不要半途而廢,否則就會前功盡棄了,所以你應定要堅持下去,相信你一定能夠成功。
飛鳥鍛鍊的部位主要是胸肌中部。對上部的'刺激並不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想讓胸肌全面增長的話,最好還是不同的動作刺激不同的部位。
啞鈴卧推相比較槓鈴卧推而言,對胸肌中部刺激的程度基本上是一致的,只是啞鈴卧推不能做窄距(或者説向槓鈴窄距卧推那樣雙臂保持動作一致)卧推刺激胸肌中縫,因此啞鈴的卧推是有一定的侷限性的。
平卧推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
以上就是關於啞鈴仰卧推舉的鍛鍊的做法,應該會對你有幫助,鍛鍊的時候要注意堅持下去,要有毅力,要注意鍛鍊的時候呼吸方法就是要下舉啞鈴的時候呼氣,上舉啞鈴的時候要吸氣,注意調節自己呼吸的節奏,要有一定的鍛鍊組數還有次數。
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