蝶機夾胸

蝶機夾胸(butterfly)也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

目標鍛鍊部位：鍛鍊胸溝分離度

　　動作要領：

1.調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

　　注意事項：

1.一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。

2. 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。

3.坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛鍊肩三角肌會多一些;

4.蝶機夾胸是上面這種動作過程中，整個手臂(包括上臂、前臂)和肩在等高的同一水平線上。因為器械的關係，還有這樣曲小臂的模式(如下圖)，事實上這樣的夾胸動作沒有第一種擴胸夾胸更充分，可以自己體會二者的`區別。如果健身房只有下圖這種器械，其實可以用手掌撐靠板而不是去捉把手，也可以實行典型器械的夾胸。

4.除了一般坐姿的蝶機，還有其他很多形式：