健身方法應該以順其自然為主
遼寧中醫學院鍼灸系教授劉凡介紹説:我的健身方法是根據個人身體條件而安排的。我既喜歡運動,又喜歡寧靜。運動可以強身,寧靜可以健腦。當然,動與靜是相輔相成的。所以,我對生活環境的要求不高,只要有利我鍛鍊,家裏有書架、寫字枱,有收音機、電視機,就心滿意足了。我的健身方法主要是動靜結合。
運動氣功求質量
我的運動方式有跑步、打拳、冷水浴、氣功等。我早晨5點起牀,然後到室外跑步。60歲以前跑5000米,速度也較快;60歲以後跑2000米,速度較慢。跑步後,做俯卧撐10次。然後,做站樁功數息50次,接着打四十八式太極拳。之後,行自我拍打,體重自然牽引。回到家後,用冷水擦身。這些健身方法,一年三百六十五天,天天如此,從不間斷。
我在20世紀60年代曾參加過遼寧省舉辦的氣功學習班。開始我按老師要求練習“入靜”,練“丹田熱氣團”。在練功過程中,我從心理學角度(我曾從事心理學研究)明白了這是一種意念,是一種語言條件反射。於是就不去單純追求“入靜”和“丹田熱氣團”了,而是注意調息、調神等要素。現在我的`肺活量可達到3500毫升左右。
我對運動鍛鍊非常注意“質”與“量”。“質”是指運動種類,由於我擔心遺傳性高血壓,所以每天堅持跑步,還做氣功、打拳。運動量不夠也起不到效果,所以我每天鍛鍊都以汗出為度。
衣食住行求自然
我對衣着從無特殊要求,喜歡寬鬆衣服,不管冬夏都只穿鍛鍊和工作兩套衣服。
我對煙酒無嗜好,50歲以前多喝花茶,以後喝雲南沱茶,60歲以後喝綠茶,一般一天喝3~5杯不等。
我信奉《內經》的一句名言:“上工不治已病治未病”。由於天天鍛鍊,持之以恆,所以很少有風寒、急性胃腸炎之類的病。遇到煩惱的事情,或發泄一下感情,然後不再去想它,或找朋友談談話散散心,或去活動健身把它忘掉。而遇到開心的事,就暢懷地笑笑,使心情更加愉快。
-
2017最新不合理健美鍛鍊弊端
健身運動在當今越來越流行,那麼我們在進行不合理的健身鍛鍊有哪些弊端呢?下文是小編為大家分享2017最新不合理健美鍛鍊弊端,歡迎大家參考借鑑。警告之一:聽力減退高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲...
-
綜合訓練器的使用方法
有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材,以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身設備,其中綜合訓練器是集合了多種單項功能的訓練器材,也被稱為“多功能訓練器”,針對性的對身體某一部位針對性的訓練,滿足身體部位的鍛鍊需求,一般在健身房、企事業單位使用比...
-
健身房店長工作計劃
請和小編一起來看看健身房店長工作計劃。希望對大家有所幫助!一、五年來和xxxx年所做的主要工作1、羣眾體育工作成效顯著。一是全民健身運動蓬勃開展。以xxxx年北京奧運為契機,我市積極貫徹實施《全民健身條例》,廣泛開展全民健身活動,每年組織舉辦各類全民健身活...
-
有效的8個健身減肥方法
1.熱身做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3次這樣的循環訓練,每一個動作之後休息45秒鐘。2.仰卧蹬車仰卧在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下...