可以讓身材更完美的健身方法
少喝飲料
哪怕是號稱無糖的飲料也會讓你發胖,更何況是那些高糖分的飲料呢。吃飯的時候不要喝東西,知名營養學家金柏莉告訴我們,吃飯的時候應該儘量少喝水。吃飯時喝太多水會稀釋消化液減慢消化過程。反之,你應該在飯前30分鐘喝一杯水。“胃裏先裝上水你就會更有飽腹感,而不需要吃太多食物。”
新鮮蔬果
每餐都要吃生食,可以是沙拉或者甚至幾根胡蘿蔔。金柏莉説:“新鮮蔬果不止含有大量維生素,而且還能像墊子一樣墊在其他更厚重的食物下面幫助消化。”而且它們還能確保你不會攝入過多碳水化合物。
用簡單瑜伽開始新的.一天
每天以一個瑜伽姿勢開始,你會感覺更精力充沛,頭腦更清醒,血液也能得以快速流通。裏普曼博士告訴我們,每個人都有壓力過大問題,而保健瑜伽則是完美的舒緩方法。因為這樣無需使用任何能量。如圖所示:左邊膝蓋着地;右邊大腿和小腿垂直,膝蓋不要超過腳尖的位置;上半身保持豎直狀態,然後將雙手合十往上舉過頭頂;用力往頭頂更遠的方向伸展。堅持10秒鐘後,換另一邊再做10秒鐘。
運動,運動
活躍起來——一天至少20分鐘——這是健康生活方式和苗條體格的必要條件。如果你整天都蹲在辦公室,甚至沒時間做午餐散步,那就用小啞鈴物在辦公桌前做伸展吧。這條建議是老生常談,但走樓梯不要坐電梯(至少一週一次)。這些多餘的樓梯作用很大,這個運動量會讓你大吃一驚的,堅持兩個禮拜以後注意觀察你的臀部哦。
-
男士健身的營養餐
在男性世界裏,儘管不崇尚骨感美,但日漸發福可不是一件好事呵!如何遠離啤酒肚以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多,半途而廢的也不少,原因是身體練習安排不當,肌肉不見增大,反而漸趨縮小,並且疲勞感持續多日,伴隨而來的還有食慾不...
-
2022年最新科學健身鍛鍊原則
在體育鍛煉的過程中,運動負荷(指體育鍛煉時身體的生理負荷量)直接影響人體機能的變化,進而對鍛鍊效果的優劣產生作用。下面是小編為大家分享2022年最新科學健身鍛鍊原則,歡迎大家閲讀瀏覽。1.鍛鍊項目應恰當選擇要根據學生健康狀況和體能情況,合理制定鍛鍊計劃,恰當...
-
5個徒手動作代替硬拉
硬拉是健身力量訓練裏的必練動作,然而由於這個動作有一定的器材和空間配套要求,需要健身者只能忽略掉它。不過,今天我們推薦了一些並不是硬拉,卻一樣能帶來硬拉各種好處的鍛鍊動作!標準硬拉主要鍛鍊的是下背,腰胯和大腿力量和肌肉,同時也能增強你的'握力和平衡性,對...
-
仰卧飛鳥
仰卧飛鳥(dumbbellfly)一般作為胸肌訓練的結束動作,中等重量,多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力,又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形,但採用平板和上斜仰卧飛鳥的'居多。主要目標鍛鍊部位:整塊胸大肌的外側、下緣溝、線...